晚上睡不著白天醒不了，

飽受失眠困擾……

微博、朋友圈里，

半夜總能看到一些失眠寶寶，

咆哮、嘆息、數(shù)羊……

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　　內(nèi)蒙古兩項重要舉措關(guān)注失眠問題

　　近年來，隨著現(xiàn)代生活節(jié)奏的加快及生活方式的改變，晚上失眠已經(jīng)被列為一種病，專家稱之為心理和睡眠障礙，而且患病率逐年升高，成為公共衛(wèi)生熱點問題之一。

　　為此，12月23日上午，內(nèi)蒙古睡眠醫(yī)學學會成立暨睡眠障礙診療學術(shù)大會召開，大會選舉產(chǎn)生了31位理事，11位常務(wù)理事，149位委員，內(nèi)蒙古自治區(qū)第三醫(yī)院隋曉杰擔任會長。

　　這是繼2018年年初內(nèi)蒙古自治區(qū)第三醫(yī)院率先成立全區(qū)首家獨立運行的睡眠中心后，我區(qū)為老百姓能睡好覺做出的第二項重要舉措。

 

　　內(nèi)蒙古越來越重視百姓睡好覺

　　近年來，自治區(qū)黨委政府對衛(wèi)生健康事業(yè)高度重視，自治區(qū)衛(wèi)健委也對預防醫(yī)學大力支持、加大投入，自治區(qū)精神心理醫(yī)療水平取得了長足進步?！　?/p> 　　未來，我區(qū)將利用好內(nèi)蒙古睡眠醫(yī)學學會的專業(yè)平臺，以睡眠健康為抓手，促進多學科協(xié)作，完善心理健康服務(wù)，加強失眠等心理和精神障礙基礎(chǔ)研究，全面推進全區(qū)精神衛(wèi)生服務(wù)能力的整體提升，建立以預防疾病治未病為主的衛(wèi)生健康發(fā)展模式。

　　同時，要借北京大學第六醫(yī)院和全國各大醫(yī)院睡眠中心專業(yè)支持，加強自主創(chuàng)新能力，讓陸林院士工作站早日落戶內(nèi)蒙古。

 

　　學會成立意義重大

　　中國科學院陸林院士表示，睡眠健康作為預防疾病、促進心身健康的重要抓手，需要神經(jīng)內(nèi)科、呼吸科、耳鼻喉科、精神科等相關(guān)學科共同協(xié)作。因此，內(nèi)蒙古睡眠醫(yī)學學會的成立對推動內(nèi)蒙古自治區(qū)睡眠科學發(fā)展具有重要意義。

　　據(jù)了解，內(nèi)蒙古睡眠醫(yī)學學會由內(nèi)蒙古自治區(qū)第三醫(yī)院發(fā)起成立，是自治區(qū)首個直接在民政廳登記成立的一級睡眠科學學術(shù)團體。會員全部來自全區(qū)12盟市各大醫(yī)院從事睡眠相關(guān)學科臨床一線的專家，包括神經(jīng)內(nèi)科、呼吸科、危重癥科、耳鼻喉科、兒科、精神科等。旨在建立一個行業(yè)交流平臺，最大限度整合睡眠相關(guān)學科資源，匯聚睡眠科學臨床和科研人才，加強對外學術(shù)交流和新技術(shù)、新設(shè)備、新藥品引進，推動睡眠醫(yī)學多學科融合與協(xié)作，規(guī)范睡眠障礙診療技術(shù)在各級醫(yī)院的應用，積極開展睡眠科學基礎(chǔ)研究和臨床技術(shù)轉(zhuǎn)化與創(chuàng)新。同時，促進睡眠科學知識與技術(shù)的普及和推廣，提升公眾健康睡眠意識和水平。

　　　　　　 　　　　

　　小知識

　　據(jù)中國睡眠研究會公布的最新睡眠調(diào)查結(jié)果，中國成年人失眠發(fā)生率為38.2%，高于國外發(fā)達國家的失眠發(fā)生率。目前我國睡眠障礙患者約有3億，睡眠不良者高達5億人。在失眠人群中有73%的患者從未看過專科醫(yī)生或用藥物治療，失眠成為困擾很多人的精神疾病，并嚴重影響工作和生活質(zhì)量。

　　我國精神障礙發(fā)病率為17.5%，其中排在首位的就是睡眠障礙。長期患睡眠障礙，將導致人體生理機能紊亂，而當睡眠嚴重不足時，還有可能誘發(fā)精神錯亂。

　　好睡眠 這么做

　　1.平常心 很重要

　　心理專家表示，要以寬容的心態(tài)對待自己的睡眠。睡眠是人體最基本的生理需要，它也和我們的體力、智力、情緒一樣具有波動性，不要刻板地要求自己睡眠長度保證在幾小時之內(nèi)，這樣會使睡眠成為人的一種心理負擔。

　　保持一個正常的心態(tài)，晚上困了就順其自然地睡覺，消除對睡眠的緊張才是保證睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵。

　　另外，失眠的人睡不著覺或半夜醒來一定不要看表，這樣可以減少患者的焦慮，改善睡眠質(zhì)量。

　　2.放手機 睡覺前 

　　看手機——已經(jīng)成為多數(shù)人睡前做的最后一件事和醒來的第一件事。

　　電腦、手機、平板電腦等電子產(chǎn)品的使用嚴重延后了人們的就寢時間，成為降低人們睡眠質(zhì)量的一大“殺手”。

　　由于過度使用電子產(chǎn)品導致的睡眠時間不足、睡眠質(zhì)量低，都可以稱之為垃圾睡眠。

　　睡眠專家建議，人們在睡前60~90分鐘應關(guān)閉所有電子設(shè)備，泡個腳，看看書、聽聽舒緩的音樂。

　　3.好習慣 助睡眠 

　　要創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境，臥室的溫度、濕度是否適宜，床鋪是否舒適，燈光是否調(diào)暗，都會影響睡眠質(zhì)量。

　　睡前還要避免各種不良刺激，例如過度興奮、吃不易消化的食物、避免濃茶和咖啡等，只有避免了不良睡前習慣，入睡才更容易。

　　心臟功能不好的人和胃食管反流的患者，建議采取右側(cè)臥睡姿。因為胃通向十二指腸、小腸通向大腸的出口都在左側(cè)，如用左側(cè)臥位易壓迫它們。

　　對一般人來說，左側(cè)臥或右側(cè)臥影響不大。 俯臥：俯臥是最不好的姿勢，一般來說，對誰都不合適。

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