“管住嘴,邁開腿?!?/p>
相信很多朋友都聽說過這句話。
但事實上,很多人減肥之后,體重反彈、情緒無常、免疫力下降……都是因為錯誤解讀了這6個字。
那么到底如何正確地“管住嘴,邁開腿”,又如何避免堅持不住呢?
這些“管住嘴,邁開腿”
都要避免
有人說,離開劑量談毒性,都是耍流氓;其實,離開“量”談減肥,也要不得。
錯誤的“管住嘴”
不吃晚飯、奶昔代餐、果蔬汁輕斷食、間歇性禁食、13天快速減肥法,甚至是辟谷(斷食)……極端低熱量飲食減肥法五花八門。
在完全不知道自己該吃多少、又恨不得一天減個20斤的時候,這些聽起來很有吸引力的“食譜”,根本不是“管住嘴”。
餓了就扛著、忍著,更不是“管住嘴”。
錯誤的“邁開腿”
有些“偽運動達人”試圖在短期內獲得健身成效,于是每天長跑、動感單車、空腹跑,還要搭配器械、早晚兩練。
這樣瘋狂的鍛煉,結果反而把自己練傷了。
對于女性來說,過量運動也容易導致進食障礙、功能性閉經、骨質疏松癥。
很多人就是因為不知道要管住多少嘴、邁開多少腿,追求“減重又快又多”,而誤入減肥歧途。
同樣,正確的步驟也至關重要。
先管住嘴,還是先邁開腿?
要看情況
如果你剛開始減肥,要聽我一句勸:
不要一開始就同時管住嘴又邁開腿!
只有在飲食和運動兩個方面,都“循序漸進”地去調整改變,身體才能愉快接受。
正確的做法應該是:
先調整飲食習慣(結構),比如減少重油、重鹽食品的攝入,均衡葷素食物的比例等,但是總的攝入量保持不變。
在這個階段,邁開腿增加運動量,每天通過運動增加消耗200~300千卡就比較合適。
堅持運動一段時間,等身體適應之后,再適當減少飲食攝入熱量,也就是開始“管住嘴”,每天大約減少200~300千卡即可。
有了合理的步驟,還要盡量在生活中形成一些好習慣,盡可能避免堅持不住的情況發(fā)生。
培養(yǎng)這些好習慣
減肥效果更明顯
記錄每天的攝入量
可以買個食物秤,記錄你自己每天都吃了些什么,吃得量適不適合。
即使不做大量運動,飲食結構、攝入熱量合理,也會有減肥效果。
放棄各種加工包裝食品
多選擇有動物、植物本身原始樣貌的食物。
學習適合自己的運動方法
不用像健身達人們那么專業(yè),但要知道基本的熱身、拉伸、力量、阻抗、有氧、無氧和安全保護措施,說的都是些什么。
準備一個軟皮尺
可以用皮尺來檢測腰圍、臀圍等的變化,這可比體重更能反映你的線條好不好看,以及健康狀況。
定一個合理的體重目標
BMI在18.5~24就是正常體重了,別動不動就要“低于90斤”“好女不過百”。
保持科學的減肥速度
以每周1~2斤為佳(不是每天1斤?。詈妹恐軠p體重的1%左右。
堅持適量的運動,注意休息
以提高體能為主要目標,基本固定一個運動時間的習慣,且不要天天運動。
升到高強度運動
進階之后,要做高強度運動,然后還要增加飲食、加強營養(yǎng),而不是一味地少吃。
放松心態(tài),持之以恒
良好的心態(tài)是成功減肥的關鍵,飯要一口一口地吃,肉要一點一點地減。
保持這些可以長期持續(xù)堅持的、良好的生活習慣,才不會造成供需雙向不平衡,帶來種種問題。
科學合理的“管住嘴、邁開腿”,而不是簡單粗暴地把這兩句話當成口頭禪,是對自己、對別人都負責的表現(xiàn)。
快告訴給家人朋友,一起科學減肥吧~
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【責任編輯:堯日】