社交恐懼癥以過(guò)分和不合理地懼怕外界某種客觀事物或情境為主要表現(xiàn),患者明知這種恐懼反應(yīng)是過(guò)分的或不合理的,但仍反復(fù)出現(xiàn),難以控制。

　　社交恐懼癥可分為兩大類:一類稱為“一般社交恐懼癥”,即無(wú)論處在何種社交場(chǎng)合,都害怕被人注意,害怕被介紹給陌生人,甚至害怕和人發(fā)生目光接觸。另一類是“特殊社交恐懼癥”,即對(duì)某些特殊的情境或場(chǎng)合恐懼,如害怕當(dāng)眾發(fā)言等。然而,不管是哪一類恐懼,帶有社交恐懼癥的人真正害怕的不是別人, 而是自己。這些人共同的特點(diǎn)是過(guò)分敏感、完美主義、自我要求高、過(guò)分注重別人對(duì)自己的看法、過(guò)分關(guān)注自己、固執(zhí)、膽小…… 他們總是希望做到最好,又常常害怕自己不能做到最好。

　　社交恐懼癥的危害很大,會(huì)降低工作效率,降低機(jī)體免疫力,加重精神疾病,嚴(yán)重者不能正常生活和工作。下面有一些克服膽怯和社交恐懼的方法,希望能幫到各位。

　　重塑自我

　　首先,詢問(wèn)最親近、最信賴的家人、朋友,在他們眼里,你是什么形象;問(wèn)自己,你是什么樣的;問(wèn)上司、同事,在他們看來(lái),你是一個(gè)什么樣的人。這樣,你得到了三份關(guān)于你的界定,對(duì)比這三份評(píng)價(jià)和認(rèn)知,找出它們之間存在的差距。然后建立對(duì)自己的要求,你想要塑造自己什么樣的自我形象,哪些特點(diǎn)和行為需要改正?

　　不要假想

　　別總是假想人們會(huì)對(duì)你評(píng)頭論足,大部分人主要關(guān)心他們自己和他們周圍的事物,他們沒(méi)時(shí)間拿你的行為消遣。對(duì)話的時(shí)候,每個(gè)人時(shí)不時(shí)都會(huì)說(shuō)一些不合時(shí)宜的話。不用認(rèn)為尷尬的狀況和冷場(chǎng)完全是你的責(zé)任,別因?yàn)榻徽勚械呢?fù)面因素而感到內(nèi)疚?？倳?huì)有不合時(shí)宜的事情發(fā)生,肯定會(huì)有冷場(chǎng),這些都再正常不過(guò)了,繼續(xù)做你自己。

　　注重肢體語(yǔ)言

　　避免做出膽怯害羞的舉動(dòng),別畏畏縮縮,別隱藏自己。站直了,昂首挺胸,人們更相信你展現(xiàn)出的肢體語(yǔ)言,而不是你發(fā)表的言論。如果你看起來(lái)就很膽怯,人們將認(rèn)為你是害怕的,并且把你當(dāng)作一個(gè)膽小的人對(duì)待。

　　要意識(shí)到?jīng)]有什么可恐懼的

　　我們要明白在社交場(chǎng)合沒(méi)什么可恐懼的。即使最糟糕那又能發(fā)生什么呢?你應(yīng)該把所有可能發(fā)生的最壞的情況列出來(lái),你會(huì)發(fā)現(xiàn)其實(shí)也并沒(méi)有什么。

　　如果你發(fā)現(xiàn)自己略有社會(huì)恐懼癥的傾向,那么馬上就去參與到別人的談話中去吧,告訴自己搞砸了也沒(méi)關(guān)系,你是在為了戰(zhàn)勝自己而努力,你可以擁有這世界一切的美好,只要你大膽走出去。

　　冷靜,慢慢來(lái),做好自己,沒(méi)有什么可恐懼的。

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