人這一生，有相當長時間是在睡眠中度過的，睡姿的好壞影響一個人的健康和幸福感。

　　研究發(fā)現，有80%的人群在某個階段會受到后背疼痛的困擾，睡姿常常引起或加重了他們的后背疼痛問題。

 

　　權威專家?guī)湍愀鶕陨砬闆r，選擇最合適的睡姿。

　　受訪專家

　　中南大學湘雅醫(yī)院心血管內科主任醫(yī)師 楊天倫

　　南方醫(yī)科大學南方醫(yī)院消化內科副主任 劉思德

　　5種睡姿的利與弊

　　1仰臥

 

　　優(yōu)點

　　緩解腰背痛，脊椎身體部位成一條直線。

　　有助于呵護皮膚。面部皮膚放松；隔絕了臉和枕頭接觸，減少細菌、螨蟲、頭屑干擾。

　　減輕臟腑器官、胸部壓迫。

　　缺點

　　容易引起打鼾，甚至睡眠呼吸暫停。

　　2左側臥

 

　　特點

　　緩解胃部不適。胃灼熱癥狀在晚上會變得嚴重，這種姿勢有助于明顯減少流入食管的胃酸，減少胃灼熱的疼痛感。

　　快速進入睡眠。

　　呼吸舒暢，減少打鼾。

　　適合懷孕中后期的孕媽媽。

　　3右側臥

 

　　特點

　　有益心臟，降低血壓，穩(wěn)定心跳。

　　保護大腦。有利于清除大腦、脊椎、神經系統中的“廢物”，預防癡呆癥和其他退行性疾病。

　　注意：左側臥或右側臥都可以，看你怎么舒服。最好適當換換姿勢，不要長時間保持一側姿勢睡覺。

　　4蜷縮式

 

　　優(yōu)點

　　緩解身體壓力。保證身體足夠放松，適合壓力大、感到身心疲勞的人。

　　缺點

　　肌肉拉傷。蜷縮動作會使背部過度牽拉。

　　背部、頭頸壓力大，習慣性駝背。

　　限制身體內橫膈膜，阻礙呼吸。

　　5趴著睡

　　這是最差的睡姿，醫(yī)學專家從不建議人們采用這種睡姿。

 

　　缺點

　　身體疼痛。俯臥時為了方便呼吸，必須把頭轉向一側，易引起頭痛、頸部僵直、肩部不適等癥狀。

　　脊柱彎曲、錯位。

　　增加肌肉、關節(jié)壓力。

　　壓迫胸部、乳房。

　　呼吸不暢。

　　綜合睡姿利弊分析，選擇適合你的那一款吧！

　　10種疾病的專屬睡姿

　　如果你患有某種疾病，看看下面哪種睡姿更適合你。

 

　　腰背痛：

　　側臥

　　建議使用側臥睡姿，并把U型全身枕夾在膝蓋間，支撐身體重量，幫助手臂擺放得更舒適。

　　頸椎病、腰間盤突出：

　　平躺仰臥

　　側臥會加重椎動脈痙攣，甚至影響腦部供血。建議平躺仰臥，睡硬板床。

　　鼻部疾病：

　　分情況

　　鼻中隔偏曲和鼻息肉的患者，應向偏曲的反方向、未長鼻息肉的一側臥位入睡，能保持口鼻氣流通暢，避免晨起頭暈、咽干等不適。

　　胃?。?/p>

　　左側臥

　　有助于減少胃食管反流，利于食物消化，減輕某些胃病及胃食管反流患者反酸、燒心的癥狀。

　　食管疾?。?/p>

　　仰臥

　　反流性食管炎患者應仰睡，枕頭高度為15厘米左右，減輕胃液反流。

　　靜脈曲張：

　　腳抬高

　　把腳稍微抬高，在水平位置上超過心臟的高度，有助于促進血液回流心臟，避免下肢靜脈充血。

　　冠心病：

　　右側臥

　　患有冠心病的人群應右側臥，減少下腔靜脈回流的血液量，利于心臟休息。

　　心衰：

　　半躺半坐最好

　　既能改善肺部血液循環(huán)，減少肺部淤血，還可增加氧氣吸入量，有利于緩解心悸、胸悶、氣喘等不適癥狀。

　　腦血栓：

　　仰臥

　　枕頭最好高5厘米，不宜過高或過低。保證頸動脈不受壓迫，腦部供血充足。

　　胸腔和肺部疾?。?/p>

　　分情況

　　1.肺氣腫患者：應仰臥，并墊高枕頭，保持呼吸道通暢。

　　2.哮喘患者：在哮喘發(fā)作時不能平躺，應該半臥，減輕呼吸困難。

　　3.有咯血癥狀患者：應該側臥，防止血凝塊阻塞支氣管引起呼吸困難。

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