久坐后猛然起身閃了腰,不管睡多久還是全身沒(méi)勁,爬一兩層樓就氣喘吁吁……身體出現(xiàn)這些跡象,就是在提醒你要注意健康了。
美國(guó)《讀者文摘》最新載文,總結(jié)出10道測(cè)試題,請(qǐng)對(duì)照自己的答案,看看你的健康是否達(dá)標(biāo)。
1.早上7點(diǎn)起床,9點(diǎn)就會(huì)覺(jué)得無(wú)精打采?
如果答案“是”。說(shuō)明你可能是因?yàn)槿狈\(yùn)動(dòng)或久坐讓身體過(guò)度疲勞。
建議應(yīng)該規(guī)律而持續(xù)鍛煉,每周至少5次,每次至少運(yùn)動(dòng)30分鐘。
2.兩只手各拎3公斤重的瓶子,手臂會(huì)不會(huì)感到酸痛?
這考驗(yàn)的不僅僅是朧二頭肌,還能測(cè)試肩膀、背部、胸部、膝蓋等重要肌肉群是否達(dá)標(biāo)。
肌肉力量訓(xùn)練可借助啞鈴等重物,以每組20到25次,每周5到7次為宜。
3.上下跳動(dòng)10次,心跳是否加速?
如果你心跳加速、感到心慌,排除疾病因素,平時(shí)可通過(guò)多運(yùn)動(dòng)來(lái)改善。你可以選擇間歇訓(xùn)練,比如將快速跑和慢跑結(jié)合起來(lái),能夠有效提高耐力,保護(hù)心臟。
4.剪腳趾甲時(shí),身體彎曲是否有不適感?
如果伸展時(shí)覺(jué)得很吃力,就要重視你的關(guān)節(jié)和骨質(zhì)情況,當(dāng)心關(guān)節(jié)炎,骨質(zhì)疏松等疾病找上門(mén),這也可能是心臟出問(wèn)題的信號(hào)。
每天5分鐘的伸展練習(xí)能改善這種狀況。
5.能否后踢到自己的臀部?
如果你做起來(lái)感到很困難,說(shuō)明你身體的靈活性和力量都不過(guò)關(guān)。在此推薦兩種簡(jiǎn)單的鍛煉方法:
1.可以一步邁兩層臺(tái)階地爬樓梯。
2.經(jīng)常練習(xí)后踢腿。
6.不挪動(dòng)雙腳,能否轉(zhuǎn)身向后看?
如果做起來(lái)困難,可以經(jīng)常轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰,能夠增強(qiáng)腰部肌肉、關(guān)節(jié)的功能,對(duì)慢性腰肌勞損、腰椎骨質(zhì)增生、腰椎間盤(pán)突出、坐骨神經(jīng)痛等也有防治作用。
7.坐飛機(jī)或火車(chē)時(shí),能獨(dú)立將裝著物品的箱子放在行李架上?
這個(gè)動(dòng)作可以檢驗(yàn)腰背和腿部力量,腰背力量差的人容易被慢性腰疼纏身。
“倒退走”可增強(qiáng)腰背肌群力量,加強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定性及靈活性,同時(shí)提高腰部組織的新陳代謝,緩解腰背疼痛。
8.拿著重物上下樓梯,是否感到吃力?
如果發(fā)現(xiàn)自己才爬幾層樓就氣短、呼吸困難,往往肺功能已經(jīng)比正常人差50%以上了。平時(shí)工作中,你可利用打電話和午休的時(shí)間上下樓。
上下樓梯時(shí)要注意多運(yùn)用大腿肌肉、臀部肌肉和腹部肌力量。
9.跳10分鐘節(jié)奏快的舞蹈,是否氣喘?
這個(gè)問(wèn)題可以反應(yīng)身體的肌肉力量和心肺功能。
要想更好地鍛煉心肺功能和塑造肌肉,堅(jiān)持每天做10到15分鐘的爆發(fā)性運(yùn)動(dòng)更有效,如搏擊操、短距離快跑等,可以增強(qiáng)肌肉力量,提升心肺功能。
10.連續(xù)走30分鐘,是否感到疲累?
走路和身體的很多指標(biāo)都有關(guān)系,每天至少走30分鐘,能夠幫助燃脂、維持身材、讓人心情舒暢,并且精力充沛,還能夠降血壓和血糖。
(來(lái)源:養(yǎng)生中國(guó) ID:YANGSHENG-CN),綜合《生命時(shí)報(bào)》)
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