久坐后猛然起身閃了腰，不管睡多久還是全身沒勁，爬一兩層樓就氣喘吁吁……身體出現(xiàn)這些跡象，就是在提醒你要注意健康了。

　　美國《讀者文摘》最新載文，總結(jié)出10道測試題，請對照自己的答案，看看你的健康是否達(dá)標(biāo)。

 

　　1.早上7點(diǎn)起床，9點(diǎn)就會(huì)覺得無精打采？

　　如果答案“是”。說明你可能是因?yàn)槿狈\(yùn)動(dòng)或久坐讓身體過度疲勞。

　　建議應(yīng)該規(guī)律而持續(xù)鍛煉，每周至少5次，每次至少運(yùn)動(dòng)30分鐘。

 

　　2.兩只手各拎3公斤重的瓶子，手臂會(huì)不會(huì)感到酸痛？

　　這考驗(yàn)的不僅僅是朧二頭肌，還能測試肩膀、背部、胸部、膝蓋等重要肌肉群是否達(dá)標(biāo)。

　　肌肉力量訓(xùn)練可借助啞鈴等重物，以每組20到25次，每周5到7次為宜。

 

　　3.上下跳動(dòng)10次，心跳是否加速？

　　如果你心跳加速、感到心慌，排除疾病因素，平時(shí)可通過多運(yùn)動(dòng)來改善。你可以選擇間歇訓(xùn)練，比如將快速跑和慢跑結(jié)合起來，能夠有效提高耐力，保護(hù)心臟。

 

　　4.剪腳趾甲時(shí)，身體彎曲是否有不適感？

　　如果伸展時(shí)覺得很吃力，就要重視你的關(guān)節(jié)和骨質(zhì)情況，當(dāng)心關(guān)節(jié)炎，骨質(zhì)疏松等疾病找上門，這也可能是心臟出問題的信號。

　　每天5分鐘的伸展練習(xí)能改善這種狀況。

 

　　5.能否后踢到自己的臀部？

　　如果你做起來感到很困難，說明你身體的靈活性和力量都不過關(guān)。在此推薦兩種簡單的鍛煉方法：

　　1.可以一步邁兩層臺(tái)階地爬樓梯。

　　2.經(jīng)常練習(xí)后踢腿。

 

　　6.不挪動(dòng)雙腳，能否轉(zhuǎn)身向后看？

　　如果做起來困難，可以經(jīng)常轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰，能夠增強(qiáng)腰部肌肉、關(guān)節(jié)的功能，對慢性腰肌勞損、腰椎骨質(zhì)增生、腰椎間盤突出、坐骨神經(jīng)痛等也有防治作用。

 

　　7.坐飛機(jī)或火車時(shí)，能獨(dú)立將裝著物品的箱子放在行李架上？

　　這個(gè)動(dòng)作可以檢驗(yàn)腰背和腿部力量，腰背力量差的人容易被慢性腰疼纏身。

　　“倒退走”可增強(qiáng)腰背肌群力量，加強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定性及靈活性，同時(shí)提高腰部組織的新陳代謝，緩解腰背疼痛。

 

　　8.拿著重物上下樓梯，是否感到吃力？

　　如果發(fā)現(xiàn)自己才爬幾層樓就氣短、呼吸困難，往往肺功能已經(jīng)比正常人差50%以上了。平時(shí)工作中，你可利用打電話和午休的時(shí)間上下樓。

　　上下樓梯時(shí)要注意多運(yùn)用大腿肌肉、臀部肌肉和腹部肌力量。

 

　　9.跳10分鐘節(jié)奏快的舞蹈，是否氣喘？

　　這個(gè)問題可以反應(yīng)身體的肌肉力量和心肺功能。

　　要想更好地鍛煉心肺功能和塑造肌肉，堅(jiān)持每天做10到15分鐘的爆發(fā)性運(yùn)動(dòng)更有效，如搏擊操、短距離快跑等，可以增強(qiáng)肌肉力量，提升心肺功能。

 

　　10.連續(xù)走30分鐘，是否感到疲累？

　　走路和身體的很多指標(biāo)都有關(guān)系，每天至少走30分鐘，能夠幫助燃脂、維持身材、讓人心情舒暢，并且精力充沛，還能夠降血壓和血糖。

　?。▉碓矗吼B(yǎng)生中國 ID：YANGSHENG-CN），綜合《生命時(shí)報(bào)》）