滑雪

　　滑雪，是一項(xiàng)刺激性、娛樂(lè)性兼具的強(qiáng)身健體運(yùn)動(dòng)。對(duì)于“老司機(jī)”來(lái)說(shuō)，站在長(zhǎng)長(zhǎng)的雪道口，撐一下滑雪杖，就能馳騁雪原。不過(guò)， 對(duì)初次接觸滑雪的“小白”而言，還是有許多值得注意的地方。 《法制晚報(bào)》記者特邀張家口市職業(yè)教育中心的冰雪運(yùn)動(dòng)專業(yè)高級(jí)教師、高山滑雪裁判張蔓，詳細(xì) 聊聊“初雪”者的正確打開方式。

　　安全篇

　　·體檢·

　　身體亮“紅警”最好不要玩滑雪

　　◆高度視力障礙者、

　　角膜病患者、青光眼患者

　　理由：滑雪時(shí)運(yùn)動(dòng)速度很快，視力有障礙的人很可能看不清旁邊的人或其他障礙物，造成身體撞傷的機(jī)會(huì)要大大多于普通人群，發(fā)生危險(xiǎn)的幾率也相對(duì)增加。

　　◆扁桃腺炎、上頜竇炎、鼻炎、耳炎患者

　　氣喘以及流感剛?cè)娜巳?/p>

　　理由：扁桃腺炎患者需要多飲水，雪場(chǎng)環(huán)境不便。對(duì)于鼻炎患者，呼吸冷空氣后疼痛將加劇。鼻炎干燥易引起毛細(xì)血管破裂，將刺激鼻炎復(fù)發(fā)。

　　◆50歲以上人群(“老司機(jī)”除外)

　　　　　　

　　理由：滑雪過(guò)程中發(fā)生摔倒與碰撞都是很常見的情況。在寒冷的環(huán)境下，骨骼韌性相對(duì)要差一些，所以一些骨骼疾病患者，尤其是有骨質(zhì)疏松癥狀的人群，不適宜進(jìn)行滑雪運(yùn)動(dòng)。

　　·禁忌·

　　12類危險(xiǎn)動(dòng)作 不僅傷人還害己

　　★路怒癥患者

　　滑雪時(shí)的路怒癥比開車時(shí)更容易發(fā)作，這是由于身體的相互碰撞更為敏感，導(dǎo)致路怒癥往往在一瞬間產(chǎn)生。這類雪友被別人撞倒或刮倒時(shí)，通常會(huì)情緒激動(dòng)，強(qiáng)烈指責(zé)他人，甚至進(jìn)行言語(yǔ)上的攻擊?；r(shí)相互磕碰在所難免，本應(yīng)相互理解，相互包容，請(qǐng)別把這種壞脾氣帶到雪場(chǎng)。

　　★雪道中央“茶歇”

　　滑雪是一項(xiàng)十分消耗體力的運(yùn)動(dòng)，中途休息很正常，但有些人偏偏喜歡停在雪道中間，或摔倒后借機(jī)原地休息，讓本來(lái)平坦的雪道變?yōu)槠率秸系K道，無(wú)形中加大了其他雪友在滑行中的難度，同時(shí)更容易導(dǎo)致事故發(fā)生。提醒這類雪友，若要休息請(qǐng)靠邊，不要妨礙他人玩耍。

　　★急于求成的初學(xué)者

　　雖然禁止初學(xué)者上中高級(jí)道已是老生常談，但這種事卻屢見不鮮。這類初學(xué)者之所以上中高級(jí)道，大多數(shù)并不是因?yàn)椴慌滤?，而是認(rèn)為這樣學(xué)得快。其實(shí)這是對(duì)自己的不負(fù)責(zé)任，更是對(duì)他人的不負(fù)責(zé)任。

　　★只顧自己玩的嗨

　　滑雪也要講規(guī)矩，但有些人偏偏不懂，而是以自我為中心。無(wú)論雪道上有多少人，他們照樣使用橫跨雪道的大回轉(zhuǎn)、落葉飄等攔截式滑雪技巧，這比在雪道中間“茶歇”的人更可恨，因?yàn)槟銦o(wú)法確定他們的滑行方向。

　　★撞人不道歉

　　兩人相撞在雪場(chǎng)上是再平常不過(guò)的事情，大家通常會(huì)相互體諒，不會(huì)過(guò)多計(jì)較。但有些人撞倒別人卻裝作一副無(wú)所謂的樣子，連聲Sorry(對(duì)不起)都不說(shuō)就繼續(xù)滑。來(lái)滑雪必要的風(fēng)度還是要有的。

　　★無(wú)厘頭急停

　　雪場(chǎng)最忌諱無(wú)厘頭的急停，讓后面的人完全沒(méi)有準(zhǔn)備，導(dǎo)致相撞幾率陡增。如果是練剎車，請(qǐng)到人少的地方;如果為了耍酷，首先應(yīng)該保證后方?jīng)]人。

　　★在坡頂中央閑聊

　　在坡頂與好友們一起滑下是一件很享受的事情，但有些人卻讓旁人很難受，常常在坡頂中央擺成人墻，邊等朋友邊聊天，讓后面的人很尷尬，妨礙他人滑行。

　　★初級(jí)道炫技

　　初級(jí)道是初學(xué)者學(xué)習(xí)滑雪的場(chǎng)地，并不適合大神級(jí)別的雪友在此玩耍。但有些人為了滿足自己的虛榮心，故意在初級(jí)道炫技，剎車時(shí)還故意濺別人一身雪。

　　★偷換雪杖

　　偷換雪杖這種事雖然少見，但不代表沒(méi)有。玩雙板的人都知道，滑行中摔倒有時(shí)會(huì)導(dǎo)致雪杖變形。有人會(huì)趁機(jī)在別人摔倒后偷換雪杖，將彎曲的雪杖甩給他人。這種行為真的很低劣，請(qǐng)各位雪友今后提防。

　　★上纜車不排隊(duì)

　　有些人通常為了節(jié)省時(shí)間而拒絕排隊(duì)，見縫插針是他們的慣用伎倆，在雪場(chǎng)因此而引起的打架事件時(shí)有發(fā)生。其實(shí)每個(gè)人的時(shí)間都很寶貴，每個(gè)人都想多刷幾遍雪道，但不能因?yàn)檫@些就無(wú)故插隊(duì)，畢竟凡事都有先來(lái)后到。

　　★撿到東西不還

　　雪場(chǎng)上丟東西的大有人在，大部分人撿到都會(huì)交給工作人員，以便失主尋找。但有些人撿到后卻據(jù)為己有，特別是手機(jī)、錢包等物品。

　　★借機(jī)訛人

　　對(duì)于滑雪而言，受傷在所難免，被他人撞傷通常是我們最不愿意看到的。但有些人卻借機(jī)訛人，夸大傷情，以便謀取更高的利益。

　　·注意· 上道前先學(xué)動(dòng)作 摔跤也是技術(shù)活

　　1.滑雪需不需要請(qǐng)教練？

　　滑雪是一項(xiàng)專業(yè)性很強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，為了自己的安全以及更快地享受到這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣，學(xué)滑雪，最好請(qǐng)專業(yè)教練。教練有一對(duì)一的私教，也有團(tuán)體班。私教的費(fèi)用相對(duì)高一些，團(tuán)體班的氣氛會(huì)更活潑一些，也便于互相學(xué)習(xí)。

　　如果是親友教的話，希望你和他(她)能有足夠的耐心。在結(jié)伴滑行時(shí)相互間一定要拉開距離，不要為追趕親友而急速滑行，那樣很容易摔倒或與他人相撞。

　　2.滑雪的最基本姿勢(shì)是怎么樣的？

　　先在平地練習(xí)走，再學(xué)滑?！白摺钡幕竟Πù┲┌逍凶?、八字登山行走、側(cè)方向走、雪板變方向行走，接下來(lái)再學(xué)平地滑行和坡道滑行?；r(shí)發(fā)現(xiàn)前方有障礙物，可將自己的滑雪板呈內(nèi)八字狀，以此來(lái)減慢速度。

　　3.感覺要撞到人了怎么辦？

　　滑雪寧愿摔，不愿撞，不論撞人或物。所以出現(xiàn)緊急情況時(shí)，請(qǐng)向左側(cè)或右側(cè)傾斜，并順勢(shì)倒地。

　　4.如何有技術(shù)含量地摔倒？

　　滑雪者如果感覺自己要摔倒時(shí)，應(yīng)往左后或右后方坐下，用臀部向兩側(cè)摔倒。雙手?jǐn)[放于兩側(cè)，不要被臀部壓到了，臀部著地后，雪板的鋼邊也會(huì)刮到雪地造成阻力，停止雪板滑動(dòng)。千萬(wàn)不可以下意識(shí)地“向后坐”，因?yàn)橥蠓酵尾繜o(wú)法坐到地面。倒地后，不要掙扎，順勢(shì)滑行，因?yàn)樵綊暝绞軅?/p>

　　初學(xué)者可以將雪板固定強(qiáng)度降低，這樣在摔倒后雪板可以自動(dòng)脫落，避免了對(duì)人的傷害。

　　5.摔倒后如何爬起來(lái)？

　　臀部在上方，雪板在下方;雪板靠攏合并與斜坡呈90度;用手撐起臀部和身體，蹲在雪板上站起來(lái);也可以將雪杖置于身后，用雪杖撐起。

　　·恢復(fù)

　　把握48小時(shí)黃金期 切忌大力揉捏

　　滑雪是項(xiàng)神奇的運(yùn)動(dòng)，第一天無(wú)比的開心，第二天可能無(wú)比的“酸爽”，怎么辦？

　　張蔓老師說(shuō)，在運(yùn)動(dòng)后的48小時(shí)之內(nèi)應(yīng)多喝水幫助乳酸代謝，保證充足睡眠和良好心情。多補(bǔ)充糖分和鹽分。這階段會(huì)出現(xiàn)的癥狀包括酸、脹、抽筋、腫、痛。其中，酸、脹、抽筋是由于乳酸沉積引起的反應(yīng)，在48小時(shí)都屬于正常情況，只要不出現(xiàn)水腫和疼痛都不需要太緊張。把握好48小時(shí)黃金恢復(fù)期，能讓你遠(yuǎn)離終身運(yùn)動(dòng)損傷。

　　洗腳和按摩在沒(méi)有出現(xiàn)腫脹、疼痛的情況下是可以的，但切忌很大力地進(jìn)行揉捏，按摩時(shí)間也不宜過(guò)長(zhǎng)，以每個(gè)部位10分鐘為宜。如果有腫脹和疼痛切忌按摩和熱敷。48小時(shí)之后不需要再進(jìn)行冷敷，因運(yùn)動(dòng)過(guò)量出現(xiàn)的酸、脹，可以熱敷，輕度按摩;如果仍有水腫和疼痛癥狀，建議到醫(yī)院進(jìn)行檢查，確定是否為拉傷或者扭傷。

　　如果摔跤后，身上某個(gè)部位連續(xù)的腫脹和強(qiáng)烈的疼痛則需要確定是否為骨裂或者骨折。