聽說從前有個(gè)故事，叫做“多喝點(diǎn)水”。

　　女生感冒了，男生說：多喝點(diǎn)水。

　　女生胃疼了，男生說：多喝點(diǎn)水。

　　女生來大姨媽了，男生說：多喝點(diǎn)熱水。

　　女生要分手了，男生很難過，

　　女生說：多喝點(diǎn)水！

　　真是個(gè)難過的故事……

　　可是，小編更關(guān)心的是：我們到底要不要多喝水？一天喝多少水才合適呢？

　　相信大家看到這個(gè)問題，不少人可能會(huì)脫口而出：8杯水啊！但這個(gè)流傳已久、耳熟能詳?shù)恼f法真的就是標(biāo)準(zhǔn)答案嗎？

　　大家都知道，水是維持身體健康不可缺少的重要物質(zhì)！喝水，既是每個(gè)人每天都要做的事，也是最最簡(jiǎn)單、好用的養(yǎng)生法！

　　在朋友圈里，關(guān)于“每天必須喝足八杯水”、“感到口渴再去喝水的時(shí)候已經(jīng)晚了”等消息也一直在瘋傳。

　　本報(bào)記者本著“大膽假設(shè)，小心求證”的原則，就這些消息采訪了兩位專業(yè)人士，聽聽他們是怎么說的。

　　專家說

　　湖北省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院腎內(nèi)科主任李莉：

　　許多人都認(rèn)為多喝水有利健康，加上網(wǎng)上一直都在大肆宣傳“每天喝夠八杯水”等說法，其實(shí)并不是這樣。短時(shí)間內(nèi)喝水過多或者喝水的方法不當(dāng)，反而會(huì)給身體帶來意想不到的危害。

　　一小時(shí)內(nèi)飲水量超過1000毫升，就容易引發(fā)低鈉血癥，也就是人們俗稱的“水中毒”，對(duì)身體器官造成損害。

　　“人感覺口渴的因素有很多，不一定是身體嚴(yán)重缺水，水喝得太多太頻繁反而不利健康?！崩罾蛱嵝?，過量飲水除了會(huì)引起急性的“中毒”癥狀外，從中醫(yī)角度來看，日積月累還有可能成為危害健康的“濕邪”，損害人體陽(yáng)氣，削弱人體對(duì)疾病的抵抗力。

　　水中毒，這是怎么回事？

　　怎么喝水也會(huì)中毒呢？

　　小編趕緊在網(wǎng)上細(xì)細(xì)搜索了一番，

　　發(fā)現(xiàn)還真有此事

　　小伙狂喝5瓶水 嘔吐不止“水中毒”

　　天氣炎熱，喝水量增多再正常不過，可合肥小伙小鄭打完籃球后猛喝了幾瓶礦泉水，隨即頭昏眼花、嘔吐不止，送醫(yī)被診斷為“水中毒”。

　　為治便秘狂喝水險(xiǎn)喪命

　　吳女士半月前得了便秘，在網(wǎng)上發(fā)現(xiàn)了喝檸檬水治便秘的偏方。她一有空就喝檸檬水，兩小時(shí)內(nèi)喝了６升水。不多久她就覺得胃疼、頭痛，躺在床上休息。過了一會(huì)，老伴發(fā)現(xiàn)不對(duì)勁，呼叫發(fā)現(xiàn)她神志不清。送到醫(yī)院后，醫(yī)生診斷，吳女士由于一次喝水太多致腦水腫，情況十分危急，經(jīng)過搶救才脫離危險(xiǎn)。

　　運(yùn)動(dòng)后喝水太急導(dǎo)致低鈉血癥

　　武漢的張先生和球友們一起踢足球，跑了十幾分鐘后，他大汗淋漓，趕緊抓起剛買的冰礦泉水就灌了起來，一口氣喝了3瓶，他突然覺得頭暈眼花、心跳加快、嘔吐等癥狀，原來，他竟出現(xiàn)了“水中毒”。

　　武漢大學(xué)中南醫(yī)院腎內(nèi)科主任於文麗：

　　正常情況下，每人每天補(bǔ)充1200毫升左右的水就夠了，可通過尿液的顏色和排尿次數(shù)來判斷自己的喝水量是否恰當(dāng)。

　　飲水不宜一次喝太多，每次喝水一旦超過200毫升，會(huì)起到利尿的作用，身體不但吸收不了水分，反而會(huì)增加水分的丟失，每次喝水的量最好是50毫升左右，這樣可以達(dá)到較好的補(bǔ)水效果。

　　那么，問題來了：

　　每天喝多少水才算健康？

　　於文麗說，網(wǎng)上盛傳的“每天必須喝8杯水”的表述并不科學(xué)，比如每杯水的劑量到底是多少并沒有明確說明。如果只計(jì)杯數(shù)，不論具體的水量，會(huì)導(dǎo)致很大的偏差。

　　根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南》推薦，每人每天應(yīng)該攝入至少1200毫升水。但這一劑量并非絕對(duì)，每個(gè)人所需的飲水量需要根據(jù)體質(zhì)、所處環(huán)境、氣候、運(yùn)動(dòng)量和工作性質(zhì)的不同適當(dāng)調(diào)整。

　　冬季出汗量少，每天喝1200到1500毫升就足夠，但夏季戶外活動(dòng)較多，飲水量就至少要達(dá)到2000到3000毫升。

　　而對(duì)于泌尿系統(tǒng)結(jié)石、痛風(fēng)、高脂血癥的患者，無論什么季節(jié)，每天至少需要攝入2000毫升以上的水。

　　“每天到底該喝多少水，無須糾結(jié)于多少杯，但不要一次性大量喝水，而是要養(yǎng)成少量多次的喝水習(xí)慣。”於文麗提醒，對(duì)心臟、腎臟功能不佳的盆友，每天喝水不得多于3000毫升，否則會(huì)加重身體負(fù)荷，不利于病情恢復(fù)。

　　記?。∵@些喝水法可以防?。?/p>

　　防色斑：早起喝杯溫開水

　　人體經(jīng)過一夜的新陳代謝，體內(nèi)的垃圾需要有一個(gè)外力作用幫助排泄，溫白開就是第一選擇。

　　刷牙后喝杯白開水可以迅速起到?jīng)_刷機(jī)體、養(yǎng)顏排毒的作用，防止色斑的產(chǎn)生。臉部已經(jīng)有色斑的女性更是不應(yīng)該放過清晨喝水排毒的機(jī)會(huì)。

　　防便秘：大口喝水

　　鄭州市第三人民醫(yī)院肛腸科醫(yī)生高憲平解釋，便秘是因?yàn)榧S便在大腸內(nèi)停留時(shí)間過長(zhǎng)，其所含水分被大量吸收，使大便變得難以排出。

　　要排便通暢，就要使腸腔內(nèi)有充足能使大便軟化的水分，因此，喝水應(yīng)該講究技巧：如果小口小口地喝水，水流速度慢，水很容易在胃里被吸收，產(chǎn)生小便?？梢?，便秘的人喝水最好是大口大口地喝（即喝滿口），吞咽動(dòng)作快一些，這樣，水能夠盡快地到達(dá)結(jié)腸，同時(shí)刺激腸蠕動(dòng)，改善便秘的癥狀。

　　防尿路結(jié)石：3個(gè)黃金時(shí)段要喝水

　　廣東省中醫(yī)院副院長(zhǎng)陳志強(qiáng)提醒：

　　早上10點(diǎn)、

　　下午4點(diǎn)、

　　晚上10點(diǎn)

　　人體最缺水，此時(shí)尿液會(huì)過分濃縮，易于形成結(jié)石。在此時(shí)喝水，補(bǔ)水防結(jié)石事半功倍。另外還要保證每日飲水量要在3000~3500ml，飲水要分多次，并在全天中平均分配。

　　防中風(fēng)：睡前及半夜各飲一杯開水

　　缺血性腦梗塞所致的中風(fēng)占急性腦血管病的半數(shù)以上，尤以老年人為多，且常發(fā)生于夜間。

　　首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科副主任醫(yī)師詹淑琴表示，不常飲水及夜尿增多的老人若能在睡前及半夜各飲一杯開水，可降低血黏度，在很大程度上預(yù)防或減少缺血性中風(fēng)的發(fā)生。

　　要注意睡前喝水別過量哦，睡前喝大量水，會(huì)增加起夜次數(shù)影響睡眠。

　　防高血糖：每天至少4杯水

　　《糖尿病護(hù)理》雜志刊登法國(guó)一項(xiàng)研究稱，每天喝水4杯（227克/杯），可以使高血糖或糖尿病危險(xiǎn)降低36%。

　　因?yàn)楹人渥?，可以使大腦向肝臟發(fā)出“產(chǎn)生更多葡萄糖”的指令。而每天喝水不足2杯則會(huì)增加該病危險(xiǎn)。

　　想減肥：飯前喝水

　　英國(guó)伯明翰大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，只要在每餐飯前半小時(shí)，堅(jiān)持喝一杯500毫升的水，堅(jiān)持3個(gè)月，體重就能減輕2公斤-4公斤。

　　解放軍第309醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科王晶介紹，這和我們常說的“飯前喝湯”有些相似，首先可通過增加飽腹感減少進(jìn)食；其次，對(duì)食物的渴望也會(huì)改變，因?yàn)橛凶銐虻乃?，身體會(huì)比較喜歡蛋白質(zhì)，而不是令人發(fā)胖的碳水化合物。

　　雖然喝水有一定減肥作用，但量的控制很重要，不能太多也不能太少。

　　防胃酸——喝點(diǎn)蘇打水

　　如果感覺胃酸，可以喝蘇打水試試，初次喝可能感覺味道接受不了，可將果汁兌在蘇打水里飲用。連續(xù)飲用幾天，胃酸導(dǎo)致的不適可得到緩解，胃里感覺很舒服。

　　曾經(jīng)有一杯水

　　放在我面前

　　我沒有珍惜

　　直到失去后

　　才后悔莫及......

　　弱水三千

　　記得取合適自己身體的量飲哦！