久坐后猛然起身閃了腰，不管睡多久還是全身沒勁，爬一兩層樓就氣喘吁吁……身體出現(xiàn)這些跡象，就是在提醒你要注意健康了。

　　美國《讀者文摘》最新載文，總結出10道測試題，請對照自己的答案，看看你的健康是否達標。

 

　　1.早上7點起床，9點就會覺得無精打采？

　　如果答案“是”。說明你可能是因為缺乏運動或久坐讓身體過度疲勞。

　　建議應該規(guī)律而持續(xù)鍛煉，每周至少5次，每次至少運動30分鐘。

 

　　2.兩只手各拎3公斤重的瓶子，手臂會不會感到酸痛？

　　這考驗的不僅僅是朧二頭肌，還能測試肩膀、背部、胸部、膝蓋等重要肌肉群是否達標。

　　肌肉力量訓練可借助啞鈴等重物，以每組20到25次，每周5到7次為宜。

 

　　3.上下跳動10次，心跳是否加速？

　　如果你心跳加速、感到心慌，排除疾病因素，平時可通過多運動來改善。你可以選擇間歇訓練，比如將快速跑和慢跑結合起來，能夠有效提高耐力，保護心臟。

 

　　4.剪腳趾甲時，身體彎曲是否有不適感？

　　如果伸展時覺得很吃力，就要重視你的關節(jié)和骨質情況，當心關節(jié)炎，骨質疏松等疾病找上門，這也可能是心臟出問題的信號。

　　每天5分鐘的伸展練習能改善這種狀況。

 

　　5.能否后踢到自己的臀部？

　　如果你做起來感到很困難，說明你身體的靈活性和力量都不過關。在此推薦兩種簡單的鍛煉方法：

　　1.可以一步邁兩層臺階地爬樓梯。

　　2.經常練習后踢腿。

 

　　6.不挪動雙腳，能否轉身向后看？

　　如果做起來困難，可以經常轉轉腰，能夠增強腰部肌肉、關節(jié)的功能，對慢性腰肌勞損、腰椎骨質增生、腰椎間盤突出、坐骨神經痛等也有防治作用。

 

　　7.坐飛機或火車時，能獨立將裝著物品的箱子放在行李架上？

　　這個動作可以檢驗腰背和腿部力量，腰背力量差的人容易被慢性腰疼纏身。

　　“倒退走”可增強腰背肌群力量，加強腰椎的穩(wěn)定性及靈活性，同時提高腰部組織的新陳代謝，緩解腰背疼痛。

 

　　8.拿著重物上下樓梯，是否感到吃力？

　　如果發(fā)現(xiàn)自己才爬幾層樓就氣短、呼吸困難，往往肺功能已經比正常人差50%以上了。平時工作中，你可利用打電話和午休的時間上下樓。

　　上下樓梯時要注意多運用大腿肌肉、臀部肌肉和腹部肌力量。

 

　　9.跳10分鐘節(jié)奏快的舞蹈，是否氣喘？

　　這個問題可以反應身體的肌肉力量和心肺功能。

　　要想更好地鍛煉心肺功能和塑造肌肉，堅持每天做10到15分鐘的爆發(fā)性運動更有效，如搏擊操、短距離快跑等，可以增強肌肉力量，提升心肺功能。

 

　　10.連續(xù)走30分鐘，是否感到疲累？

　　走路和身體的很多指標都有關系，每天至少走30分鐘，能夠幫助燃脂、維持身材、讓人心情舒暢，并且精力充沛，還能夠降血壓和血糖。

　?。▉碓矗吼B(yǎng)生中國 ID：YANGSHENG-CN），綜合《生命時報》）