提到血管保養(yǎng)，很多人認(rèn)為這是老年人才會(huì)關(guān)心的事。但你知道嗎？近年來(lái)頻頻曝出的白領(lǐng)猝死事件，正是心腦血管疾病日益年輕化的征兆。心肌梗死、腦出血、腦血栓……對(duì)于中青年人來(lái)說(shuō)，這些疾病越來(lái)越不陌生了。

　　事實(shí)上，血管斑塊變大，從30歲以后就加速了。5月18日是血管健康日，《生命時(shí)報(bào)》邀請(qǐng)權(quán)威心血管專家，教你一句讓血管回春的口訣，現(xiàn)在照做還來(lái)得及。

　　受訪專家：

　　著名心血管病專家、醫(yī)學(xué)教育家胡大一

　　血管健康（供圖/視覺(jué)中國(guó)）

　　測(cè)一測(cè)：你的血管幾歲了

　　以下12項(xiàng)中，你符合幾項(xiàng)？

　　1.最近情緒壓抑。2.過(guò)于較真。3.愛(ài)吃方便食品及餅干、點(diǎn)心。4.偏食肉類。5.缺少體育鍛煉。6.每天吸煙支數(shù)乘以煙齡超過(guò)400。7.爬樓梯時(shí)胸痛。8.手足發(fā)涼、麻痹。9.經(jīng)常丟三落四。10.血壓高。11.膽固醇或血糖值高。12.親屬中有人死于腦卒中、心臟病。符合其中的0~4項(xiàng)，血管年齡尚屬正常；符合5~7項(xiàng)，說(shuō)明血管年齡比生理年齡大10歲；符合8~12項(xiàng)，說(shuō)明血管年齡比生理年齡大20歲。（ 結(jié)果僅供參考，實(shí)際血管情況以臨床醫(yī)生判斷為準(zhǔn)）

　　血管天敵黑名單

　　在血管天敵黑名單中，以下5個(gè)殺傷力最強(qiáng)。

　　1“四高”飲食堵血管

　　高糖、高油、高脂、高鹽這“四高”飲食，可以說(shuō)是血管的頭號(hào)“天敵”，它們?cè)黾恿烁哐獕旱娘L(fēng)險(xiǎn)，也容易導(dǎo)致膽固醇、血脂等附著于血管壁上，造成動(dòng)脈硬化，導(dǎo)致血管不暢通。

　　2老熬夜累血管

　　長(zhǎng)期熬夜，身體會(huì)分泌腎上腺素等激素，會(huì)導(dǎo)致心率加快、血壓升高，進(jìn)而增加心血管系統(tǒng)的壓力。

　　如果連續(xù)休息不好，加上情緒焦慮，血壓波動(dòng)大，極易誘發(fā)中風(fēng)甚至猝死。

　　3吸煙，血管易“中毒”　　　　

　　煙草是心血管健康公認(rèn)的大敵。煙草煙霧中的有害物質(zhì)易誘發(fā)冠狀動(dòng)脈痙攣，使心肌缺血缺氧，還會(huì)加快動(dòng)脈粥樣硬化進(jìn)程，容易形成血栓。

　　4有氧運(yùn)動(dòng)少，血管垃圾多

　　久坐導(dǎo)致體重增加，會(huì)讓心臟負(fù)擔(dān)加重，影響心臟血液循環(huán)，這些都會(huì)間接促發(fā)高血壓，加重冠心病。

　　長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)，血管內(nèi)的垃圾就會(huì)逐漸累積，形成粥樣硬化斑塊。其實(shí)，哪怕是走路，受腿部肌肉收縮的擠壓，血管的彈力都會(huì)增強(qiáng)。

　　5積蓄壞心情，血管沒(méi)精神

　　精神壓力可引起血管內(nèi)膜收縮，加速血管老化。老生氣、壓力大，血管也容易變硬。

　　實(shí)際上，不少心腦血管疾病都與情緒波動(dòng)過(guò)大有關(guān)。要想有個(gè)健康的血管，保持良好心態(tài)是最簡(jiǎn)單最經(jīng)濟(jì)的方法。

　　一句口訣讓血管回春

　　我們?cè)撊绾未驍∵@5大天敵呢？簡(jiǎn)單說(shuō)來(lái)就是一句話：飯吃八成飽，日行萬(wàn)步路，吃動(dòng)兩平衡。

　　吃點(diǎn)血管“清道夫”

　　山楂、燕麥、黑木耳、金橘、茄子、紅薯、大蒜、洋蔥這八大食物最能疏通血管，并保持血管壁的彈性。醋也能軟化血管、降低血脂。

　　當(dāng)然，最重要的還是要堅(jiān)持均衡飲食，多吃蔬果，警惕“四高”食物。

　　持續(xù)運(yùn)動(dòng)不偷懶

　　英國(guó)研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期、持續(xù)的運(yùn)動(dòng)，能明顯改善心血管疾病患者的血管功能，甚至還能預(yù)防心肌梗死復(fù)發(fā)。

　　很多心腦血管專家都是堅(jiān)持鍛煉的高手，比如胡大一教授堅(jiān)持“日行萬(wàn)步”12年，在西藏阿里高原地區(qū)時(shí)也不間斷。慢跑、快走等緩和的鍛煉，適合大多數(shù)患者。

　　每周兩塊黑巧克力

　　黑巧克力含有天然抗氧化劑黃酮素，能防止血管變硬，同時(shí)增加心肌活力、放松肌肉，防止膽固醇在血管內(nèi)積累，對(duì)防治心血管疾病有一定功效。

　　飲綠茶少喝酒

　　綠茶中的兒茶酚能減少血液中壞膽固醇的含量，增強(qiáng)血管柔韌性、彈性，預(yù)防血管硬化。

　　不提倡飲酒護(hù)血管。大量飲酒升高血壓、血甘油三酯，導(dǎo)致心房顫動(dòng)、酒精性心肌病、脂肪肝、肝硬化，嚴(yán)重時(shí)甚至引發(fā)猝死。