千萬！千萬！不要運動過量，運動的初衷是為更好鍛煉身體，恢復身體機能，適當就可以，如果你的運動量超過身體的負荷，那么帶給你身體就不是鍛煉的價值，而是運動過量的嚴重后果啦！

 

　　　運動過量有哪些壞處

　　1、急性腎衰竭

　　運動過量，導致肌肉出現(xiàn)了溶解現(xiàn)象，肌肉里的肌紅蛋白就會在腎小管里形成結晶，對腎小管形成阻塞，從而影響了腎臟的正常運轉。

　　2、出現(xiàn)貧血

　　其實運動過量也會出現(xiàn)貧血現(xiàn)象的，這里的貧血不是說身體流出大量血液，而是在醫(yī)學上稱作“運動型貧血”。這是因為在運動過程中，身體會流出大量的汗液，汗液里除了會有水分外，還有很多金屬離子，比如血液里的鐵離子，汗液的大量流失就導致血液里鐵離子減少，從而造成貧血，所以又叫“缺鐵性貧血”。

　　所以有時運動過量的時候常會有頭暈的癥狀出現(xiàn)，就是因為身體貧血導致的。

　　3、影響內(nèi)分泌

　　當我們經(jīng)歷過一次運動量大的鍛煉后，往往就會覺得身體十分疲憊，動都不想動，更不用說繼續(xù)鍛煉了，其實造成這樣的現(xiàn)象正是內(nèi)分泌受到抑制導致的。通?？刂莆覀兩眢w激素分泌的正是腦垂體，而運動過量的時候，腦垂體的功能就會被抑制，這樣就導致激素分泌受到影響，這樣就會造成身體疲勞，體力恢復差，甚至會有抽筋的現(xiàn)象出現(xiàn)。

　　4、造成身體脫水

　　在運動的時候，由于腎上腺素升高，加上夏季天氣炎熱，導致很多人在運動的時候會大量出汗。汗液里的主要成分就是水，如果汗液大量流失的話，那么就會造成身體水分的不斷流失，從而出現(xiàn)脫水現(xiàn)象，夏季因為脫水現(xiàn)象導致中暑現(xiàn)象經(jīng)常發(fā)生。

 

　　5、運動過度易引發(fā)心臟疾病

　　我們在運動的時候，由于身體分泌出的腎上腺素導致心跳速度加快，所以我們運動完后常常會覺得心臟在噗通噗通地跳動。

　　但是如果運動過量的話，那么腎上腺素分泌過多，導致心臟跳動速度會不斷加快，同時心臟的供血功能也會因為過量運動受到影響，所以就導致心臟會出現(xiàn)一些疾病，輕則只是心臟疼痛，嚴重的甚至還會出現(xiàn)心臟跳停引起猝死！

　　6、造成身體脫水

　　在運動的時候，由于腎上腺素升高，加上夏季天氣炎熱，導致很多人在運動的時候會大量出汗。

　　汗液里的主要成分就是水，如果汗液大量流失的話，那么就會造成身體水分的不斷流失，從而出現(xiàn)脫水現(xiàn)象，夏季因為脫水現(xiàn)象導致中暑現(xiàn)象經(jīng)常發(fā)生。

　　怎么判斷運動過度

　　運動多少才算不過量，就要看目前自己的身體狀況，運動時身體不感覺難受的運動量就是適量。

　　頭暈、呼吸困難、定向力障礙、精神恍惚、心臟跳動快和脫水，如果出現(xiàn)以上反應，你就可以停下運動了。此外，如果你出現(xiàn)容易激動或抑郁、睡眠質(zhì)量下降、精神萎靡、嗜睡并伴有體重下降、食欲降低和頻繁的疾病時，那么也代表已運動過度了。

 

　　過量運動有哪些前兆

　　1、胸悶頭暈。

　　如果說運動的時候你已經(jīng)感覺到胸悶氣短，頭暈目眩，有點喘不上氣，實際上就是說是相對于你身體能夠承受的運動量來說，你這時候已經(jīng)是運動過量了。比較的嚴重的就是會有暈眩的感覺出現(xiàn)，或者及時直接的暈倒。

　　2、極度疲勞。

　　運動過度了的表現(xiàn)還有就是運動后的一天，你的身體感到極度疲勞，肌肉的酸痛會持續(xù)幾天，并且很難恢復，連續(xù)三四天就會感到身體相當?shù)钠?，像被別人暴打了一頓，可能就這樣一種感覺，那說明你之前絕對運動過度了，超過身體承受范圍。

　　3、持續(xù)數(shù)日精神不振。

　　　　　　

　　運動過度還會精神不振，反應比較遲鈍。覺得身體特別特別的疲勞，然后沒有精神，然后渾身都軟綿綿的，像海帶一樣啊，然后反應也比較遲鈍，像海參一樣。健身活動后沒有力氣是正?，F(xiàn)象，一般在活動后休息15分鐘左右就會恢復。但是，如果持續(xù)數(shù)日不能恢復，則表明脾受到損傷，因為脾主四肢肌肉，如伴有胃脹不食就更應減少運動量。

　　4、食欲不佳。

　　運動過度會出現(xiàn)食欲不振，口味寡淡的一種情況，吃什么都沒胃口。有時不光食欲下降，還會惡心想吐。因為運動時血液重新分配，更多血流向運動系統(tǒng)，內(nèi)臟的血液相應減少，胃黏膜的血液減少后食欲自然會減低，正如人在緊張的時候不想吃飯的道理是一樣的，越運動過量，食欲降得越厲害。這種一般需要一定的時間才能恢復過來。

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