3天的五一小長假很快會(huì)結(jié)束，又開始迎來緊張忙碌的工作。無論是游玩還是宅在家里，很多人小長假結(jié)束后還是感覺精神不振，疲倦煩躁。面對長假后的種種情況，我們該如何做?

 

　　【這些節(jié)后綜合癥，你有嗎】

　　1、睡眠紊亂，精神萎靡

　　表現(xiàn)：玩樂過度，甚至通宵喝酒打牌，不給身體充分的休息時(shí)間，打亂了人體正常的生物鐘，造成植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，“睡眠紊亂”就會(huì)找上門。

　　2、代謝紊亂，消化不良

　　表現(xiàn)：胡吃海喝，身體攝入過多的高脂肪或熱量高食物，加重腸胃負(fù)擔(dān)，引起消化不良。

 

　　3、神經(jīng)性厭食

　　表現(xiàn)：假期往往出現(xiàn)一天不停嘴的現(xiàn)象，吃多了，就容易撐著，引起神經(jīng)性厭食。

　　4、退潮憂郁癥

　　表現(xiàn)：在高度興奮、高度熱鬧的節(jié)假日過后，又回歸到平靜的、日常的生活，因而感到孤單、抑郁、無聊等癥狀。

　　5、眼睛不適，頭重腳輕

　　表現(xiàn)：假期沉溺于網(wǎng)絡(luò)，只覺得頭重腳輕，眼睛發(fā)干，澀痛不適，看東西發(fā)花，還成了雙影。

　　6、疲憊燥熱，旅游后遺癥

　　表現(xiàn)：旅途勞頓消耗了大量的精力和體力，人體的免疫力降低，有些人會(huì)有全身燥熱、感冒發(fā)燒、角膜發(fā)炎等癥狀。

 

　　7、恐懼上班

　　表現(xiàn)：連續(xù)幾天吃喝玩樂，很多人到了上班第一天還有些不適應(yīng)，一些上班族甚至對上班懷有恐懼的心理。

　　【小長假過后該如何養(yǎng)生保健】

　　1、合理調(diào)休，補(bǔ)充體力

　　5.1小長假后，由于好多朋友都參加了出門旅游、戶外運(yùn)動(dòng)等項(xiàng)目，這個(gè)時(shí)候就會(huì)把我們?nèi)粘Ｆ綍r(shí)的休息習(xí)慣和體力支出打破，引起身體機(jī)能的負(fù)荷。

　　所以收假后，第一件事就是體能的補(bǔ)充，應(yīng)減少戶外運(yùn)動(dòng)，多在家休息調(diào)養(yǎng)，平時(shí)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的也應(yīng)改變策略，先修養(yǎng)幾日，等身體恢復(fù)后再回歸日常的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。

 

　　2、清理腸胃，營養(yǎng)全面

　　5.1長假中，由于時(shí)間充裕，條件便利，難免大魚大肉或餐飲不定時(shí)的用餐，這樣就給自己腸胃帶來了負(fù)擔(dān)，引起腸胃不適。

　　收假后，在一日三餐上要多注意，多食用營養(yǎng)性食物，比如牛奶、雞蛋、蔬菜、水果等易吸收且營養(yǎng)均衡的食物，按時(shí)定量的用餐，讓自己的腸胃逐漸恢復(fù)優(yōu)良的狀態(tài)。

　　節(jié)后給自己時(shí)間做好調(diào)理，才能后面盡快進(jìn)入工作節(jié)奏了哦。