受訪專家：北京體育大學(xué)運動人體科學(xué)學(xué)院教授  蘇  浩

環(huán)球時報健康客戶端記者  李丹妮

10月22日，大連大黑山景區(qū)發(fā)布情況通報稱，有兩隊“驢友”無視安全警示標識和工作人員勸阻，執(zhí)意進入大黑山進行攀巖活動，兩人在攀巖過程中意外從崖壁上失足墜落，一名60歲左右女性摔至重傷；一名60歲左右男性從崖壁上失足墜落，已無生命體征。無獨有偶，2019年4月14日，在青島市浮山東峰，一名中年男子在山頂失去意識。遺憾的是，雖然經(jīng)過救援人員全力搶救，男子最終不幸身亡。

目前，戶外運動蓬勃發(fā)展，越來越多的人走向大自然參與其中，他們被親切地稱為“驢友”。這個詞多指背著背包，帶著帳篷、睡袋，攀巖、野營、徒步、騎行的戶外愛好者?！暗珣敉庥酗L(fēng)險，進入要謹慎！” 北京體育大學(xué)運動人體科學(xué)學(xué)院教授蘇浩接受“環(huán)球時報健康客戶端”采訪時表示，戶外運動從狹義上說，特指攀巖、登山、越野、徒步等運動項目，而很多驢友喜歡在不熟悉的地點或人跡罕至的區(qū)域進行活動或探險，導(dǎo)致各種迷路、失聯(lián)或遇難的情況。一部分驢友通過消防、民警和救援隊的搜救安全脫險，但也有很多驢友失去生命，無法回來了。蘇浩表示，這些教訓(xùn)慘痛！為杜絕類似情況再次發(fā)生，廣大驢友心中一定要有安全意識，珍愛生命。

合理規(guī)劃，了解道路交通。出行前規(guī)劃好路線，充分了解道路交通。比如進入山區(qū)時，應(yīng)注意前方是否有落石、泥石流等突發(fā)狀況。

配好裝備，帶上急救包。穿合適的鞋子和服裝，以提高安全性和舒適度。比如鞋子的防滑性、耐磨性和支撐性要好，服裝透氣好并避免過于緊身或過于寬松。如果打算長時間在戶外活動，需帶一些充饑食物。此外，記得帶上急救包，關(guān)鍵時候或許能保命。

有風(fēng)險意識，運用“STOP”法則。很多驢友沒有風(fēng)險意識，在沒有運動經(jīng)驗和安全意識下貿(mào)然進入各種險峻或人跡罕至的區(qū)域，增加發(fā)生迷路、失聯(lián)、死亡的幾率。除了要沿著熟悉的路徑行進，還要帶上指南針，以備不時之需。如果迷了路，可以運用“STOP”法則： S（Stay，待在原地）：保證冷靜的首要步驟。T（Think，思考）：自問一些關(guān)鍵問題，分析目前所處的狀況，比如剛才經(jīng)過了哪些地點等。 O（Observe，觀察）：仔細觀察四周，盡量找一些地標物，如溪流、巖石、洞穴、公路等。P（Plan，計劃）：綜合分析各種因素，計劃下一步行動，比如提早尋找露營地點，選在干燥、平坦、視野遼闊、上下都有通路、能避風(fēng)排水的地方，并在天黑前找到生火要用的木材。

觀察環(huán)境，關(guān)注天氣變化。天氣變化是最容易導(dǎo)致意外發(fā)生的原因之一。出行前，一定要密切關(guān)注目的地的天氣情況。比如，夏季要謹防臺風(fēng)、雷電、泥石流等，冬天要避免大風(fēng)、沙塵暴、大雪等；雷雨天氣一定不要前往峽谷、山岳、涉水地區(qū)，以防被突發(fā)洪水沖刷。同時，要警惕發(fā)生中暑、蚊蟲叮咬、失溫等情況。

量力而行，不要逞強冒險。充分了解自己的健康狀況，每次活動出行前都認真問問自己，是否真的為安全做足了準備。尤其是中老年人，由于各項運動能力都呈下降趨勢，肢體沒有年輕時靈活，更不要逞強。中老年人以散步式的爬山和徒步、在平坦道路上騎自行車等緩和的戶外活動為主?！白詈ε掠行┲欣夏耆擞X得自己有運動能力，就參加攀巖等高風(fēng)險戶外活動?！碧K浩表示，到了一定年紀，圖個安穩(wěn)和健康，不要過于滿足“冒險精神”，尤其是有高血壓、心臟疾患者，更不能進行極限戶外運動。年輕人要保持一顆敬畏之心，有些地點不是誰都能挑戰(zhàn)的，對自己沒有把握的“野路子”說“不”！當遇到危險信號時或身體感到不適時，應(yīng)立即停止活動，返回安全地帶，千萬不要與大自然“對著干”，你始終不是它的對手。

避免受傷，加強針對性訓(xùn)練。野外路況復(fù)雜，崴腳、骨折等是戶外活動的常見損傷，建議活動前熱身、平時加強針對性訓(xùn)練，充分做好運動前的身體適應(yīng)性。如遇崴腳，應(yīng)立即停止活動，采取坐位把足部墊高，有利于靜脈回流，減輕腫脹和疼痛；有條件的話，還可進行冷敷，以控制傷勢發(fā)展。每次冷敷10~20分鐘，每6小時冷敷一次，24小時后方可熱敷。

蘇浩最后強調(diào)，戶外活動安全第一，不要擅自到未開放的旅游山區(qū)和危險山區(qū)，避免在無人管理的山地游玩?！?/p>

責(zé)編：羅榕

主編：屠麗美