審稿專家：南方醫(yī)科大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院心理學(xué)系副教授 張茂運

徐文婷 文  □馬宏亮 繪

一言不合就翻臉，一點小事就爭執(zhí)，一不順心就暴躁……氣性大的人，全身上下仿佛時時刻刻都燃燒著“小火苗”，一點就著。這把“火”，不僅會波及他人，更會摧殘自己的身體。

 

早高峰，司機被亂“插隊”的車氣得怒不可遏

 

人們生氣時常說“氣得胸悶”“氣得手抖”“氣得胃疼”“氣得肝顫”“氣得肺要炸了”，或許聽起來夸張，卻不無道理。憤怒是人類情緒中最原始的一種。原始社會中，當(dāng)人類感受到敵意、威脅、侵犯時，生氣、憤怒有助保護自我、捍衛(wèi)利益。人在大發(fā)雷霆時，會觸發(fā)大腦中的“情緒開關(guān)”——杏仁核，傳遞信號到下丘腦和腦干，進而引發(fā)交感神經(jīng)系統(tǒng)興奮。這個過程中，皮質(zhì)醇、腎上腺素和去甲腎上腺素分泌增多，以此“告訴”身體要做好“戰(zhàn)斗”準(zhǔn)備：血管收縮，心率和血壓上升；肌肉血流增加，四肢變得有力量；呼吸變得急促或深大。雖然在現(xiàn)代社會人類不需要再通過“戰(zhàn)斗”解決問題，這一本能仍然在百萬年的進化中保留了下來，但受“戰(zhàn)斗模式”影響，全身各系統(tǒng)的“工作節(jié)奏”被打亂，情緒又無法像原始人那樣充分釋放，久而久之便會造成傷害。

 

怒意觸發(fā)了“情緒開關(guān)”杏仁核，接收到這一信號的下丘腦號令身體進入“戰(zhàn)斗模式”。

 

循環(huán)系統(tǒng)：生氣時，心臟的收縮力加強，心跳加速，血壓上升，這意味著心臟的工作負(fù)擔(dān)變重了。再加上肌肉中血流量高出正常水平，導(dǎo)致心臟供血減少，可能導(dǎo)致心肌缺血、心律不齊、胸悶心慌等癥狀。美國哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院一項為期20年的研究發(fā)現(xiàn)，生氣會導(dǎo)致心肌梗死或急性冠脈綜合征危險增加4.74倍。此外，憤怒爆發(fā)后2小時內(nèi)發(fā)生缺血性和出血性中風(fēng)的風(fēng)險也更高。

 

備戰(zhàn)中的心臟不得不加班“泵血”，累得暈頭轉(zhuǎn)向。

 

呼吸系統(tǒng)：憤怒時耗氧量增大，呼吸會變得急促，肺泡持續(xù)、大幅度擴張，很容易出現(xiàn)過度通氣，甚至導(dǎo)致呼吸性堿中毒，出現(xiàn)胸悶、口唇發(fā)麻、四肢抽搐等癥狀。尤其是肺功能不全者，憤怒會使病情雪上加霜。哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院對670名年齡45~86歲的男性調(diào)查8年后發(fā)現(xiàn)，肺功能會隨著年齡的增長逐漸下降，生氣和敵對情緒會加速這一進程。

 

由于憤怒中的司機一直大口喘著氣，肺泡處于持續(xù)、大幅度擴張狀態(tài)，無法得到休息放松，同樣苦不堪言。

 

消化系統(tǒng)：消化系統(tǒng)對情緒變化較為敏感，生氣引起的交感神經(jīng)興奮，會導(dǎo)致胃腸血流量減少，蠕動減速，胃液分泌卻持續(xù)升高，人就會處于“氣飽了”的狀態(tài)，還會腐蝕胃黏膜，增加消化道潰瘍幾率。此外，美國維吉尼亞大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，生氣會導(dǎo)致慢性丙肝病情加重。美國杜克大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，愛生氣的人體內(nèi)C反應(yīng)蛋白水平更高，而這一指標(biāo)與肝炎和肝損傷關(guān)聯(lián)密切。

 

部分血液去支援四肢肌肉，胃在血流減少后呈現(xiàn)一副“躺平”姿態(tài)。然而，胃酸卻還在持續(xù)分泌，開始一點點腐蝕胃黏膜。

 

內(nèi)分泌系統(tǒng)：人體的甲狀腺激素水平會隨著情緒而波動，經(jīng)常生氣就可能導(dǎo)致甲狀腺功能紊亂，誘發(fā)甲狀腺結(jié)節(jié)、甲亢等。此外，雌激素、孕激素、胰島素、胰高血糖素等也受情緒影響，女性長期憤怒容易引發(fā)月經(jīng)不調(diào)、乳腺結(jié)節(jié)、卵巢囊腫等問題。

 

由于“日常工作模式”被打亂，甲狀腺、卵巢、胰腺等亂成一團，由他們分泌的甲狀腺激素、雌激素、胰島素等開始紊亂。

 

免疫系統(tǒng)：美國俄亥俄州立大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，生氣狀態(tài)下，人體皮質(zhì)醇分泌增多，這會抑制免疫系統(tǒng)功能，進而導(dǎo)致皮膚愈合速度大減，也更容易生病。哈佛大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，僅僅只是回想一下自己生氣的經(jīng)歷，就會讓免疫功能受到長達6個小時的抑制。

生氣狀態(tài)下，體內(nèi)皮質(zhì)醇泛濫，在它的影響下，免疫細胞一個個倒下，原本被壓制住的病菌伺機而動。

 

每個人都會有怒火中燒的時候，有的爆發(fā)出來，有的則郁郁在心，其實這些都不是最佳宣泄途徑。首先，我們要減少憤怒情緒的產(chǎn)生，提高修養(yǎng)，允許、接受他人的不同意見或表現(xiàn)。其次，我們應(yīng)學(xué)會妥善地表達情緒，目的是為了解決問題、修復(fù)關(guān)系，而不是單純?yōu)榱顺隹趷簹?。建議在察覺自己生氣時先緩緩吸氣，再吐出胸中“怒氣”，心里從1默數(shù)到10，待身體放松一些后，用平和、真誠的態(tài)度說出生氣的感受和緣由，而非指責(zé)批判誰。如果不能通過溝通解決怒氣，就需要將注意力轉(zhuǎn)移到積極的事情上，比如聽聽輕松的音樂、看一部幽默的電影、大汗淋漓運動一場等。千萬不要通過怒吼、砸摔東西甚至打人來宣泄，否則容易造成情緒控制能力失調(diào)，進而強化今后遭遇類似情境時“動手”的不良行為?！?/p>