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運(yùn)動(dòng)不當(dāng)動(dòng)了也是白動(dòng) 應(yīng)該如何正確的鍛煉

來(lái)源:凱風(fēng)網(wǎng)綜合 作者:      2020-04-14


  有些人跑步跑了半天也沒(méi)有出汗,他跑了半個(gè)月既沒(méi)有達(dá)到鍛煉的效果,也沒(méi)有達(dá)到減肥的目的,這就極有可能是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)姿勢(shì)不正確。


  正確的俯臥撐:消除拜拜肉,鍛煉胸肌、使胸部線條更加美觀、鍛煉全身肌肉的姿勢(shì)。這一般是男生的鍛煉姿勢(shì),因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作對(duì)人們手臂的力量要求較大,女生一般很難做好標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作。


  正確的俯臥撐需要將手臂向身體的側(cè)面夾緊,如果怕做不標(biāo)準(zhǔn),可以在腋窩處或手臂與身體側(cè)面的接觸處放置一只鉛筆。雖然辛苦且難度較大,但是對(duì)身體的好處比較多,而且這樣標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作才能夠達(dá)到鍛煉的效果。做俯臥撐時(shí),眼睛還需要盯著自己的指尖,不要聳著頭和肩膀。


  對(duì)于女性來(lái)說(shuō),俯臥撐是較難的,因?yàn)榕允直鄣牧α坎蛔阋灾沃亓?,這樣就可以適當(dāng)降低俯臥撐的難度,但是不要做一個(gè)不標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作,一開(kāi)始力量較小時(shí),女士們可以選擇雙膝著地,以跪姿開(kāi)始訓(xùn)練,這樣就可以減輕手臂的負(fù)重,而且在曲臂時(shí),幅度也不宜過(guò)大,可以慢慢的貼近地板,重復(fù)十次左右再將膝蓋慢慢遠(yuǎn)離自己。當(dāng)做完一個(gè)俯臥撐時(shí),將身體抬起呼氣,再將頭部至腳尖依次抬起。


  能夠讓臀部和大腿線條更加緊致的深蹲:簡(jiǎn)單的動(dòng)作卻有大大的力量,每天只需要做四組,每組十五個(gè)即可,堅(jiān)持就會(huì)有效!雖然很多人都在做深蹲,然而效果卻不是那么顯著的。因?yàn)樽錾疃讜r(shí)需要將腳尖微微抬起,因?yàn)樵谔鸬臅r(shí)候,臀部和大腿部的肌肉才能夠得到鍛煉,而且在下蹲的過(guò)程中可以想象自己坐在椅子上,當(dāng)觸碰到隱形的凳子時(shí),就起身站立,完成一個(gè)深蹲,如果想強(qiáng)度更大一些,就可以想象自己坐在小板凳上,下蹲更靠近地面。


  有些人在做深蹲時(shí)彎腰駝背,這就是不正確的方法,因?yàn)樵趶澭劚硶r(shí),人體的重心向前傾,身體腹部臀部大腿的肌肉就得不到鍛煉,還有可能會(huì)讓背部肌肉拉傷,正確的姿勢(shì)是打開(kāi)雙肩,抬頭挺胸。 除此之外,還有平板支撐、跨步蹲等動(dòng)作如果姿勢(shì)不正確就很難達(dá)到鍛煉的效果。這些鍛煉肌肉的姿勢(shì),在運(yùn)動(dòng)前一定要進(jìn)行充分的熱身鍛煉,以免因?yàn)槭嬲共婚_(kāi)而造成肌肉拉傷。




【責(zé)任編輯:長(zhǎng)樂(lè)】

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