天氣好的時(shí)候，公園里、小區(qū)里“暴走鍛煉”的人絡(luò)繹不絕，微信朋友圈里更是“曬步數(shù)”成風(fēng)。對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，健步走是絕好的鍛煉方法。每天進(jìn)行適量的步行運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體健康非常有益。不過(guò)放眼看去，其實(shí)大部分人根本沒(méi)走對(duì)。

　　傍晚時(shí)分效果最好

　　人體力的高峰和低谷受機(jī)體“生物鐘”的控制，一般在傍晚達(dá)到高峰。比如心臟跳動(dòng)和血壓的調(diào)節(jié)在下午5：00~6：00之間最平衡，而身體嗅覺(jué)、觸覺(jué)、視覺(jué)等也在下午5：00~7：00之間最敏感。因此，綜合來(lái)看，傍晚鍛煉效果比較好。

　　喜歡晚飯后健步走的朋友，最好在飯后20~30分鐘再開(kāi)始。吃飽后立即運(yùn)動(dòng)會(huì)影響腸胃蠕動(dòng)，讓人感覺(jué)不舒服，尤其是腸胃功能較差的人。

　　買(mǎi)雙好鞋減輕損傷

　　鞋盡量選擇頭部較寬松的運(yùn)動(dòng)鞋，最好是跑步鞋，不要穿皮鞋、高跟鞋、布鞋等。尤其是鞋底要選厚的，鞋子彈性及緩沖能力好，能減輕對(duì)膝蓋和腳踝的沖擊，因?yàn)樵诮〔降倪^(guò)程中，膝蓋、腳踝要承受的沖擊力，會(huì)達(dá)到體重的幾倍，選好鞋子可以減少鍛煉時(shí)膝蓋、腳踝的慢性損傷。

　　盡量別在水泥路上走

　　健步走一定要選擇視野開(kāi)闊、安全的場(chǎng)所，避免在人煙稀少、車(chē)流量大的馬路上進(jìn)行。如果條件允許，最好選擇塑膠場(chǎng)地，但是塑膠場(chǎng)地較少，因此瀝青路也可以，最差的是水泥路。瀝青路和水泥路的路面相對(duì)較硬，在上面健步走需要穿好的鞋子。

　　速度每分鐘90~120步

　　健步走速度可分為慢步走（70~90步/分）、中速走（90~120步/分）、快步走（120~140步/分）、極快速走（140步以上/分）。 步子的快慢決定鍛煉效果，速度太慢很難起到鍛煉效果，太快可能會(huì)超出身體的負(fù)荷，容易帶來(lái)疼痛和損傷。美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)推薦健康成人進(jìn)行中等強(qiáng)度體力活動(dòng)，也就是中速走（90～120步/分），達(dá)到心率加快、身體微微出汗的效果。

　　別盲目追求1萬(wàn)步

　　美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)及美國(guó)心臟協(xié)會(huì)規(guī)律運(yùn)動(dòng)指南指出：30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)，是普通成人保持健康和降低慢性疾病風(fēng)險(xiǎn)所需要的。如果是為了減重或保持體重，需要60~90分鐘的運(yùn)動(dòng)。每周進(jìn)行3~5次最為適宜。如果按每分鐘120步算，每天5000步左右是比較合適的。想減肥的人，可適當(dāng)增量到8000~10000步。不過(guò)，別每天盯著手機(jī)盲目追求這1萬(wàn)步，畢竟你出門(mén)買(mǎi)個(gè)飯這種生活步數(shù)并不等于運(yùn)動(dòng)步數(shù)。

　　原文鏈接：http://szb.northnews.cn/bfxb/html/2018-12/22/content_12350_63693.htm