越來越注重鍛煉身體的同時(shí)，膝蓋問題可能也同時(shí)找上了門。其實(shí)不論是跑跳蹲跪，很多生活習(xí)慣都會不經(jīng)意間對膝關(guān)節(jié)造成影響。對于有著健康壽命的膝關(guān)節(jié)來說，如何為它“延壽”是人們很需要關(guān)注的問題。專家建議，在橡膠運(yùn)動場地上做運(yùn)動，可以在一定程度上減少膝蓋受力磨損。

　　磨損之后不可修復(fù)

　　傳統(tǒng)觀念認(rèn)為，爬山能幫助鍛煉大腿和臀部的肌肉群，同時(shí)還能夠鍛煉心肺功能。事實(shí)上，不少骨科專家提醒，爬山是“最笨”的運(yùn)動。因?yàn)?，爬山屬于?fù)重運(yùn)動，腰部以下的關(guān)節(jié)都要承受自己身體的重量，尤其膝蓋受力最多。當(dāng)身體爬階向上時(shí)，膝蓋負(fù)擔(dān)的重量會瞬間增為平常的4倍左右。

　　關(guān)節(jié)軟骨大概有1毫米到2毫米厚，主要作用就是緩沖壓力、保護(hù)骨骼不破裂。然而，關(guān)節(jié)的壽命是有限的，并且主要由基因決定。一般情況下，關(guān)節(jié)的健康壽命是60年。

　　就算想要鍛煉下半身肌肉，也絕對不能以傷害膝關(guān)節(jié)為代價(jià)，因?yàn)槠淠p是不可修復(fù)的。

　　另外，半月板的保護(hù)也很需要關(guān)注。在人體屈膝的狀態(tài)下，人體70%到80%的重量被半月板吸收，伸直的狀態(tài)下至少體重50%的壓力被半月板吸收。如果蹲下再站起時(shí)，感覺到膝關(guān)節(jié)會響一下，則可能是關(guān)節(jié)之間在相互摩擦，這時(shí)應(yīng)當(dāng)考慮是不是半月板結(jié)構(gòu)出現(xiàn)了問題。

　　減震鞋子也有幫助

　　膝關(guān)節(jié)損傷、老化之后，會引發(fā)一系列的問題。不過，解決膝關(guān)節(jié)磨損的問題并不難，只需要改變運(yùn)動習(xí)慣即可。比如不在堅(jiān)硬的地板上做下蹲、蛙跳、跑步、跳繩等劇烈運(yùn)動。尤其是蹲下去再站起來，對關(guān)節(jié)的磨損最大。

　　中老年人在跳廣場舞時(shí)，不能過于激烈，因?yàn)榈孛姹容^硬，會加劇半月板的壓力，因此合理控制廣場舞時(shí)間以及動作就很重要了。跳舞時(shí)間最好在一個(gè)小時(shí)左右，然后休息片刻再跳。

　　對半月板不好的動作還有很多，比如踢毽子、提重物、長時(shí)間走樓梯、蹺二郎腿等等，都會對半月板造成傷害。

　　在堅(jiān)硬地板上運(yùn)動，在超強(qiáng)的反作用力下彈回來，對關(guān)節(jié)和骨骼的損傷相當(dāng)大。尤其是對打籃球或進(jìn)行其他跳躍比較多的運(yùn)動來說，更是不應(yīng)找太硬的場地。相對而言，在橡膠運(yùn)動場地做運(yùn)動就會好一些。

　　此外，穿鞋也得有講究，走遠(yuǎn)路時(shí)不要穿拖鞋或高跟鞋，運(yùn)動時(shí)要穿運(yùn)動鞋，如果鞋子帶有減震作用也會對保護(hù)膝關(guān)節(jié)有所幫助。

　　原文鏈接：http://szb.northnews.cn/bfxb/html/2018-11/28/content_11751_60847.htm