便秘是困擾很多人的難言之隱，秋季干燥，更易出現(xiàn)便秘癥狀。如何防治便秘?這些方法千萬別錯過了。

　　便秘有何癥狀表現(xiàn)?

　　便秘并不只是指大便“干燥”的意思，還包括排便次數(shù)少(少于每周3次)，或排泄物干質(zhì)堅硬，排便艱難、費力，大便干結(jié)，排便不干凈，腹部不適或疼痛等癥狀。

　　產(chǎn)生便秘的原因有哪些?

　　便秘的產(chǎn)生主要是由于不良生活習慣，飲食過于精細也是造成便秘的原因之一。日常生活中，如果攝入高蛋白、高脂肪類食物偏多，膳食纖維量少，可能會使腸道蠕動緩慢，造成排便不暢。

　　此外，不定時排便也是原因之一。當有便意時，不及時排便，經(jīng)常抑制便意，久而久之，腸道容易失去對糞便刺激的敏感性，大便在腸內(nèi)停留過久就會變得又干又硬

　　注意!長期便秘，這些危害不容小覷!

　　便秘在人群中十分普遍，可影響各個年齡段的人，長期便秘對身體影響非同小可，不僅可能會引起肛裂、痔瘡等肛腸疾病，也許還會導致胃腸神經(jīng)功能紊亂、腸梗阻甚至巨結(jié)腸，誘發(fā)心腦血管疾病等，甚至可能引起結(jié)腸癌。

　　6個預防便秘的好方法，不要錯過!

　　1. 不久坐忍便

　　工作生活中，最好不要久坐忍便，否則一旦改變了大便的排便習慣，使排便放射減弱，就會引起便秘。

　　2. 多吃粗纖維的蔬菜和水果

　　在飲食上，食物不宜過于精細，否則對腸道形成的刺激較弱，導致腸蠕動緩慢、食物殘渣停留時間延長，不能形成足夠的壓力去刺激神經(jīng)感受細胞產(chǎn)生排便反射而引起便秘。另外，應多攝入一些粗纖維的蔬菜和水果，如芹菜、韭菜、白菜等。

　　3. 多飲水

　　不要等到口渴才喝水，建議每天飲水量在1500毫升左右，使腸道保持足夠的水分，有利糞便排出。

　　4. 適當運動

　　平時適量做些體力運動，加強體育鍛煉，可以有效地促進腸胃蠕動。這類運動有仰臥、屈腿、深蹲、起立等。

　　5. 養(yǎng)成定時排便的習慣

　　確定一個適合自己的排便時間，最好是早晨，可以多到室外做有氧運動，促進腸胃蠕動，利于排便。

　　6. 摩腹

　　閉上眼睛仰臥于床上，用右手或雙手疊加按于腹部，按順時針方向做環(huán)形而有節(jié)律的撫摸，力量要適度，動作要流暢，每次持續(xù)3至5分鐘即可。

　　原文鏈接：http://www.nmgcb.com.cn/jiankang/2018/0920/179695.html