走路被世界衛(wèi)生組織認(rèn)為“世界上最好的運(yùn)動(dòng)”。研究表明，走路多的人身體會(huì)更健康。無(wú)論是徒步旅行還是計(jì)步運(yùn)動(dòng)，都可以起到鍛煉身體的作用。專家認(rèn)為，每天走6000步才能達(dá)到健身的效果，這究竟是為什么呢？

　　專家認(rèn)為：每天走6000步＝3至4千米行走距離＝30分鐘中等運(yùn)動(dòng)。

　　中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦：《中國(guó)居民膳食指南》也建議成年人每天進(jìn)行相當(dāng)于6000步以上的身體活動(dòng)。

　　因此，每天6000步是走路最健康的步數(shù)。

　　運(yùn)動(dòng)最好的方法就是走路

　　動(dòng)汗為貴！主動(dòng)流汗簡(jiǎn)稱“動(dòng)汗”，中醫(yī)理論對(duì)“動(dòng)汗”評(píng)價(jià)很高，認(rèn)為“動(dòng)汗為貴”。汗的成分中，98%是水，2%中有尿素、尿酸、乳酸、鹽分等。出汗不僅有給人體降溫的功能，更為重要的是，人體內(nèi)的許多垃圾，如乳酸、尿酸等，廢物；如多余的氯化鈉等，甚至毒素，如重金屬、化學(xué)物質(zhì)等；還有許多脂肪等有機(jī)物質(zhì)，是不能完全通過(guò)大便、小便排出體外的，必須通過(guò)汗腺排出。

　　人在排出“動(dòng)汗”的時(shí)候，體溫一升一降的過(guò)程，讓血管更有彈性。尤其是冬天，更要堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)，而每次要至少持續(xù)半個(gè)小時(shí)以上，這樣才能提高人體血液循環(huán)能力，刺激心肺功能，增強(qiáng)免疫力。運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)短會(huì)沒(méi)有效果，時(shí)間過(guò)長(zhǎng)、過(guò)度運(yùn)動(dòng)卻又會(huì)降低人體免疫力，使精神疲憊、體力恢復(fù)慢。每個(gè)人的體力不同，總體原則是運(yùn)動(dòng)后輕微出汗、自我感覺(jué)不過(guò)度疲勞，把握好時(shí)間。

　　6000步最好一口氣走完

　　俗話說(shuō)“飯后百步走，能活九十九”。希望大家每天能走一萬(wàn)步，上廁所走幾步，上下樓走幾步，辦公室里走幾步，加起來(lái)就有4000步。但是，除去這4000步后的6000步是真正能夠改善大家健康的，而且這6000步最好一口氣走完，只要你一口氣把這6000步走完，你的健康狀況就會(huì)有質(zhì)的改善。最佳的鍛煉時(shí)間是早上8點(diǎn)至10點(diǎn)。

　　我們的心臟一天通過(guò)跳動(dòng)要往外打10萬(wàn)次血，血出去后還得回到心臟，誰(shuí)在起作用？全身的640塊肌肉。只要肌肉運(yùn)動(dòng)，就會(huì)把血擠回心臟，我們的眼睛打開(kāi)、閉上、再打開(kāi)，眼皮使勁就能夠把眼球上的血擠回心臟；我們走路，每走一步就相當(dāng)于把腳上的血擠回心臟。

　　每天走半小時(shí)助排氣

　　凡是吃完飯老打嗝的是大病。人吃五谷糧食，就會(huì)產(chǎn)生氣，但是氣一定要從后面排出來(lái)，走路就能幫助你排氣。發(fā)現(xiàn)自己腸道不好、脹氣、積食、便秘，每天晚上吃完飯后堅(jiān)持去走半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)，胃脹、胃酸、腸道脹氣通通遠(yuǎn)離你。

　　專家表示，長(zhǎng)時(shí)間、有節(jié)奏、速度相對(duì)較快的走路，之所以能改善健康在于六方面原因：消耗熱量，利于控制體重；促進(jìn)下肢靜脈回流，保護(hù)心臟；鍛煉身體協(xié)調(diào)能力和平衡感，延緩衰老；活動(dòng)筋骨，疏通淤滯脈絡(luò)；增強(qiáng)心肺功能，改善血液循環(huán)；使疲憊的大腦放松，恢復(fù)精力。

　　按正確姿勢(shì)行走，能帶動(dòng)人體13塊大肌肉群同時(shí)運(yùn)動(dòng)，從而增強(qiáng)體質(zhì)、提高免疫力。最關(guān)鍵的是，走路是最安全的運(yùn)動(dòng)，老少皆宜。

　　人們首先應(yīng)該真正認(rèn)識(shí)到走路的必要性，所有健身都是從心到身的過(guò)程，下定決心堅(jiān)持，讓走路更具挑戰(zhàn)性和滿足感。走路時(shí)可帶個(gè)計(jì)步器，或下載有計(jì)步功能的手機(jī)軟件，及時(shí)了解走路進(jìn)度和成果，更利于堅(jiān)持?？梢源畎樽呗?，或和朋友相約，或和家人同行，有利于相互帶動(dòng)和堅(jiān)持。當(dāng)走路變成像吃飯一樣的固定環(huán)節(jié)后，你就會(huì)覺(jué)得一天不走都會(huì)難受。

　　原文鏈接：http://lady.northnews.cn/2018/0413/2826579.shtml