生命在于運動，但運動也是把雙刃劍，把握得好，對身體利大于弊，把握不當(dāng)，對身體弊大于利。老年人需要根據(jù)自己的肌肉力量、骨骼強度來選擇適合自己的運動，把握好量，量力而行，把握好度，適度而止，做好充分的準(zhǔn)備與熱身。如遇運動性損傷，需找專業(yè)的運動醫(yī)學(xué)專家就診。

　　跳廣場舞注意保護膝關(guān)節(jié)

　　近些年，廣場舞已經(jīng)成了中老年人鍛煉消遣的好方式。過年時節(jié)，中老年人更是愛跳喜慶舞曲的廣場舞。暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院骨關(guān)節(jié)外科查振剛教授提醒，廣場舞看上去強度不大，平移、深蹲、踢腿等動作頻繁反復(fù)，卻也容易加重膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，加速關(guān)節(jié)軟骨的磨損進程，導(dǎo)致疼痛。

　　查振剛說，老年人跳廣場舞，要選擇適合的舞曲，避免快三、探戈等劇烈扭動關(guān)節(jié)的舞步；盡量選擇慢三、慢四、倫巴等節(jié)奏舒緩的舞步。

　　跳廣場舞還要注意選擇合適的鞋子。中老年人腳底的脂肪退化，如果鞋底很薄，容易加重或?qū)е履_部的損傷。建議選擇一雙舒適、底厚且富彈性的運動鞋，或墊上厚且彈性好的鞋墊。

　　同時，冬春季節(jié)跳舞前的舒緩熱身也很重要。倉促上陣，身體還處于僵硬狀態(tài)，最易造成身體相關(guān)部位的損傷。對于老年人來說，跳舞跳到身體微微出汗、心跳稍加快即可，千萬別樂而忘返。如果出現(xiàn)了關(guān)節(jié)和腳部疼痛或不適的感覺，需要立即停下來休息。

　　警惕上舉動作損傷肩袖

　　暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院骨關(guān)節(jié)外科鄭小飛教授介紹說，有些廣場舞的上肢肩部動作很多也很大。有些老年人剛開始跟學(xué)時幅度不大、動作不快，沒感到有什么不舒服。但一段時間后逐漸感覺肩部出現(xiàn)了酸脹沉重、疼痛乏力等不舒服，尤其當(dāng)需要舉手抬肩出力時，肩痛更明顯，手臂似有千斤重，有時酸痛，有時刺痛，有時刀割肉絞般鉆心痛，有時疼痛持續(xù)到深夜，突然痛醒，影響睡眠。

　　這時一定不要認(rèn)為或者相信旁人說你“得了肩周炎”。肩痛很少是肩周炎，60%~70%是肩袖損傷引發(fā)。

　　鄭小飛介紹，肩袖是一圈包繞著肱骨頭的肌腱，肩袖協(xié)調(diào)著肩關(guān)節(jié)各方向活動。當(dāng)這一圈肩袖的某個地方撕開了一個口子，便無力活動肩關(guān)節(jié)，且越動越痛，越動口子撕得越大。這就是肩袖損傷。

　　老年人容易發(fā)生肩袖損傷，年輕人卻很少。原因在于，老年人的肩袖肌腱水分變少、質(zhì)地變脆，甚至有鈣化；同時肩袖肌腱在肱骨頭附著圈的地方骨贅增生，肩袖肌腱上面的肩峰骨頭也有骨贅增生，兩者導(dǎo)致肩袖肌腱活動的上下間隙變窄了；再者，老年人肩部的肌肉力量和協(xié)調(diào)性都降低了，肌腱關(guān)節(jié)囊也松散變脆，一個不算太大的用力動作、比較輕微的跌倒撞傷或持續(xù)長期勞損，幾種因素綜合下來就容易引發(fā)肩袖損傷。

　　發(fā)生疼痛癥狀盡快就診

　　有兩種情況是不適合跳舉手過頭動作的廣場舞：（1）鷹嘴鉤樣肩峰；（2）弧形肩峰伴明顯骨贅增生。這兩種情況都表示肩峰下間隙狹窄了，很容易出現(xiàn)肩峰下撞擊綜合征，繼發(fā)肩袖損傷。

　　老年人跳廣場舞后，當(dāng)剛開始出現(xiàn)肩部酸脹疼痛不適感時，就要引起重視，這時還只是在肌肉、肩袖的勞損階段，肩袖可能還并未撕裂。此時給予盡早、足夠的休息和適當(dāng)?shù)南字雇此幬锉阌锌赡苋?。千萬不能認(rèn)為就是肩周炎，各種按摩針灸理療都去做一遍，這樣反倒是火上澆油。

　　預(yù)防老年人跳廣場舞損傷，還是要做好充分的準(zhǔn)備與熱身，選擇適合自己的舞式，量力而行，適度而止。一旦發(fā)生疼痛癥狀，一定要盡快就診。

　　運動損傷飲食禁忌

　　運動損傷后一般無特別飲食禁忌，少辛辣，少油炸，家常飯菜、均衡飲食即可。

　　運動之前要備點食物和水，避免低血糖暈厥。

　　有心臟病的老年人，還要備點速效救心丸。