為什么隔玻璃曬太陽(yáng)不能補(bǔ)鈣？

　　山西省中醫(yī)院內(nèi)分泌科醫(yī)生高文莉：太陽(yáng)光中的紫外線(xiàn)分為紫外線(xiàn)A、紫外線(xiàn)B和紫外線(xiàn)C。紫外線(xiàn)C幾乎都被臭氧層所吸收，對(duì)我們影響不大。紫外線(xiàn)A有很強(qiáng)的穿透力，可以穿透大部分透明的玻璃以及塑料。紫外線(xiàn)B大部分被臭氧層所吸收，只有不足2%能到達(dá)地球表面，它穿透力不強(qiáng)，會(huì)被透明玻璃吸收，但是紫外線(xiàn)B能促進(jìn)體內(nèi)礦物質(zhì)代謝和維生素D的形成，因此隔著玻璃曬太陽(yáng)無(wú)法促進(jìn)鈣的吸收。  

　　為何冬天容易發(fā)胖？可能是曬太陽(yáng)不夠多

　　加拿大艾伯塔大學(xué)研究人員：是不是覺(jué)得冬天控制體重特別困難？這可能是因?yàn)闀裉?yáng)不夠多。加拿大一項(xiàng)新發(fā)現(xiàn)顯示，陽(yáng)光中的藍(lán)光能促使人體皮下脂肪分解，光照不足時(shí)，細(xì)胞就會(huì)囤積更多脂肪。  

　　【注意事項(xiàng)】

　　如何曬太陽(yáng)？掌握時(shí)機(jī)、把握強(qiáng)度和時(shí)間

　　掌握時(shí)機(jī)

　　曬太陽(yáng)的主要目的是使皮膚接受陽(yáng)光中紫外線(xiàn)照射來(lái)合成維生素D，維生素D的產(chǎn)生速度取決于許多因素，包括膚色、體表照射面積、太陽(yáng)照射人體角度（站立或平臥），年齡（隨著年齡的增加，生產(chǎn)效率降低）。只有紫外線(xiàn)指數(shù)是3以上才能產(chǎn)生維生素D，合成維生素D的最好時(shí)間在10點(diǎn)和下午2點(diǎn)，此時(shí)紫外線(xiàn)直射，影子短于身高，日光浴最好也安排在此時(shí)進(jìn)行，早晨和傍晚的陽(yáng)光中只有UVA，不含UVB，因此不能合成維生素D，容易使皮膚變老。

　　把握強(qiáng)度和時(shí)間

　　過(guò)量紫外線(xiàn)照射不僅使皮膚變黑，也容易使皮膚變老，還增加皮膚癌危險(xiǎn)。如何把握時(shí)間需個(gè)體化，根據(jù)皮膚顏色、年齡有所不同，皮膚顏色偏黑的人和肥胖者需要兩倍以上時(shí)間，北京位于北緯39-41度，每年11月至2月幾乎不能合成維生素D；3月至5月和九十月份，需要光照30-60分鐘，而在6月至8月，需要20-45分鐘光照。如果說(shuō)每日陽(yáng)光照射5-10分鐘就可以獲得1000IU的維生素D，其前提是年輕人、白種人、沒(méi)有肥胖、夏季、中午、全身充分暴露、臥位曬，并且未抹防曬霜，由此推測(cè)，在夏季中午12點(diǎn)，對(duì)于穿短袖短褲的黃種北京人，要合成1000IU維生素D可能需要20-30分鐘時(shí)間，而在春秋季節(jié)身穿長(zhǎng)袖衣褲，需要1-2小時(shí)才能合成1000IU維生素D。  

　　一老一小曬太陽(yáng)，如何做安全有效？

　　做好防護(hù)避免副反應(yīng)

　　如果非要給曬太陽(yáng)選個(gè)最佳姿勢(shì)，那就是暴露。原因就是紫外線(xiàn)必須和皮膚親密接觸才能起到應(yīng)有的作用。為了避免日曬傷，還是要講究一下暴露的部位：軀干部皮膚對(duì)日曬紅斑的敏感性高于四肢，上肢皮膚的敏感性高于下肢，肢體屈側(cè)皮膚的敏感性高于伸側(cè)，頭、面、頸部及手、足部對(duì)紫外線(xiàn)最不敏感。因此，我們可以選擇敏感性差的部位充分暴露，而敏感性高的部位適當(dāng)涂抹防曬產(chǎn)品，以降低曬太陽(yáng)帶來(lái)的副反應(yīng)。戴墨鏡可以避免陽(yáng)光直射導(dǎo)致眼睛損傷。

　　日曬不足可致維生素D缺乏

　　太陽(yáng)光中的紫外線(xiàn)能促進(jìn)人體皮膚基底層內(nèi)的7-脫氫膽固醇經(jīng)光化學(xué)反應(yīng)轉(zhuǎn)化為維生素D3，被吸收入血后再經(jīng)肝和腎中羥化酶的作用生成活性維生素D?；钚跃S生素D可以在腸道、腎臟及骨等多個(gè)組織器官發(fā)揮生物學(xué)效應(yīng)，既可促進(jìn)鈣、磷吸收，又能直接調(diào)整骨代謝，是防治兒童維生素D缺乏性佝僂病、老年骨質(zhì)疏松等的重要基礎(chǔ)制劑。

　　雖然維生素D也可通過(guò)食物補(bǔ)充一部分，但約80%還是要靠上述途徑自身合成。而由于城市生活節(jié)奏加快與室內(nèi)化、城市住宅密集與高層化、大氣污染等一系列原因，日曬不足已成為世界各地維生素D缺乏的主要原因，“補(bǔ)鈣”也因此事倍功半。

　　冬季分時(shí)段曬太陽(yáng) 養(yǎng)生效果會(huì)事半功倍

　　上午6點(diǎn)至10點(diǎn)曬腳踝。此時(shí)紅外線(xiàn)比較強(qiáng)，紫外線(xiàn)偏弱，室內(nèi)溫度逐漸攀升，比較溫和，適合曬足部。經(jīng)過(guò)一夜的休息，老人的血液循環(huán)不暢，熱量不易到達(dá)腳部，可能會(huì)引起腳趾腫脹，增加凍傷幾率。此時(shí)曬太陽(yáng)可以適當(dāng)露出腳踝，對(duì)著太陽(yáng)曬曬腳底，不但能促進(jìn)血液循環(huán)，讓踝關(guān)節(jié)活動(dòng)自如，還能令陽(yáng)光直射足部穴位，促進(jìn)機(jī)體代謝功能，提升內(nèi)臟器官活力。

　　上午10點(diǎn)至下午4點(diǎn)曬頭頂。這段時(shí)間陽(yáng)光最猛烈，特別是中午12點(diǎn)~下午4點(diǎn)，紫外線(xiàn)較強(qiáng)，如果長(zhǎng)時(shí)間曬太陽(yáng)會(huì)給皮膚造成傷害。中醫(yī)認(rèn)為，頭為諸陽(yáng)之首，五臟精華之血、六腑清陽(yáng)之氣皆匯于頭部，適合在中午曬。老人可以在午飯后到室外散步一刻鐘，脫掉帽子，讓陽(yáng)光溫煦頭頂百會(huì)穴，有助通暢百脈、調(diào)補(bǔ)陽(yáng)氣的功效。

　　下午4點(diǎn)至5點(diǎn)曬后背。此時(shí)紫外線(xiàn)中的α光束較強(qiáng)，是儲(chǔ)備維生素D的最佳時(shí)間，多曬太陽(yáng)有助腸道內(nèi)鈣、磷的吸收。人體背為陽(yáng)，很多經(jīng)脈和穴位都在后背，傍晚曬背有助于調(diào)理臟腑氣血，溫煦經(jīng)絡(luò)。曬的時(shí)候，可將雙手搓熱后摩擦后背的腎腧穴(位置與肚臍平，脊柱旁開(kāi)1.5寸)，有溫腎助陽(yáng)的作用。

　　【研究成果】

　　男人曬太陽(yáng)，精子有活力

　　愛(ài)爾蘭都柏林大學(xué)最新研究發(fā)現(xiàn)，男性常曬太陽(yáng)，精子有活力，將來(lái)生育的孩子更健康、強(qiáng)壯。

　　研究人員收集并分析了213對(duì)父子的數(shù)據(jù)，包括他們的年齡、身高、體重、健康指數(shù)、戶(hù)外活動(dòng)水平等。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，生育子女前太陽(yáng)曬得多的父親，他們的孩子到5歲時(shí)，身體肌肉量更多、體質(zhì)更好，個(gè)子也高；太陽(yáng)曬得少的男性，其健康精子數(shù)量低于正常水平，子女身體吸收鈣的能力也受到抑制。  

　　老人冬日多曬太陽(yáng)，心情好

　　冬天氣溫低，不少老人喜歡窩在家里，但總這樣容易心情抑郁。美國(guó)西北大學(xué)醫(yī)學(xué)院研究人員發(fā)現(xiàn)，中午曬太陽(yáng)不僅能放松心情，還有助于增強(qiáng)生活能力。

　　研究團(tuán)隊(duì)以46名患有中度以上抑郁癥、躁郁癥和情緒穩(wěn)定者為對(duì)象，將其隨機(jī)分為明亮光療組與安慰劑光照組，參與者初期每天進(jìn)行15分鐘“光療”，之后每周增加15分鐘，直到每天達(dá)到1小時(shí)或心情明顯改善為止。

　　 常曬太陽(yáng)不頭痛

　　東芬蘭大學(xué)最近的研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常曬太陽(yáng)可以降低頭痛風(fēng)險(xiǎn)。

　　研究人員對(duì)2600名42~60歲之間的男性進(jìn)行研究，根據(jù)他們曬太陽(yáng)的情況將其分為四組，評(píng)估了曬太陽(yáng)與頭痛頻率的關(guān)系。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，不曬太陽(yáng)的人患慢性頭痛的風(fēng)險(xiǎn)比常曬太陽(yáng)的高2倍。研究人員測(cè)了他們體內(nèi)維生素D的水平發(fā)現(xiàn)，頭痛頻率高的人，體內(nèi)維生素D水平也相對(duì)較低。