“長命百歲”是每一個人的愿望，雖然并非人人可以實(shí)現(xiàn)，但即使不能長壽，也是要健健康康的，對吧！

　　隨著生活水平的不斷提高，人們也越來越注重健康，但同時也老是懷疑自己是否處于健康狀態(tài)，于是就尋找各種健康養(yǎng)生的方法來維持自己最健康的狀態(tài)！

　　為了能夠準(zhǔn)確掌握你是否健康，小編整理了一些健康長壽人的特征，可以對照一下，如果你滿足的越多，那么你就越健康。

 

   一：傷口修復(fù)迅速

　　如果傷口很容易好，說明血液凝固的能力、白細(xì)胞殺菌能力以及血管的健康狀況都很好。如果小傷口、輕度燒傷需要長時間痊愈，或者輕微的壓力導(dǎo)致難以解釋的皮膚淤青，那就要看醫(yī)生。

 

  二：每天定時排便

　　每天可以定時上廁所排便，而且大便不濕不干、不硬不粘。這種現(xiàn)象，都在說明你身體消化系統(tǒng)好，腸胃蠕動性穩(wěn)健，而且營養(yǎng)吸收方面良好。

  三：穩(wěn)定的體重

　　中醫(yī)認(rèn)為，胖人多氣虛，多痰濕;瘦人多陰虛，多火旺。這時候只要不是太胖或者太瘦，那就不必刻意的減肥或增肥。如果體重突然變化就意味這不健康了。

 

  四：睡眠好，半小時內(nèi)入睡

　　身體健康，睡眠好的人，上床之后都會很快進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

　　但是身體有疾病，或者是睡眠健康出現(xiàn)問題的朋友，會出現(xiàn)輾轉(zhuǎn)反側(cè)，不能入睡的情況。

　　健康的入睡時間為：半小時以內(nèi)。

　　如果超過這個時間，依然很難入睡，那么就需要重視你的睡眠健康問題了，但也有可能是身體疾病造成，需要排查。

  五：指甲紅人無棱

　　指甲是與人體的臟腑經(jīng)絡(luò)有直接聯(lián)系的，通過指甲就能充分的反映人體的健康變化。

　　指甲的健康關(guān)乎身體的營養(yǎng)狀態(tài)，維生素的攝入，以及排毒的穩(wěn)固。指甲紅潤無棱說明氣血足，不缺鈣，也說明內(nèi)分泌的正常。

 

  六：頭發(fā)潤澤

　　中醫(yī)認(rèn)為，“腎者，其華在發(fā)”，“發(fā)為血之余”。頭發(fā)的生長與脫落、潤澤與枯槁，不僅依賴于腎中精氣之充養(yǎng)，還有賴于血液的濡養(yǎng)。越是健康的人，精血越是充盈，頭發(fā)自然就潤澤。反之，當(dāng)精血虧虛時，頭發(fā)易變白而脫落。

 

  七：尿液清澈

　　如果你每天都要小便幾次，而且尿液呈淡黃色，而不是深色，說明身體水分充足，腎臟健康；完全沒顏色的尿液說明身體水分過多，會使身體流失重要的鹽分和電解質(zhì)。

  八：手腳厚實(shí)

　　雙手、雙腳厚實(shí)且明潤有光澤的人，腎、脾胃等的功能都較強(qiáng)，身體的底子相對不錯，對疾病有更強(qiáng)的抵抗力。腰板挺拔、肩膀?qū)挾鴪詫?shí)的人，也比看上去弱不禁風(fēng)者更強(qiáng)壯。

 

  九：腰圍達(dá)標(biāo)

　　腰部脂肪堆積過多會增加糖尿病、中風(fēng)和心臟病的風(fēng)險。即使89厘米腰圍的婦女體重正常，她們死于心血管疾病的風(fēng)險也比71厘米腰圍的女性高兩倍。

　　世界癌癥研究基金會曾有報告稱，腰圍每增加1英寸，患癌癥的風(fēng)險就增加8倍。不同人種的達(dá)標(biāo)腰圍不同，專家建議，中國女性腰圍應(yīng)控制在80厘米以內(nèi)，男性腰圍應(yīng)小于85厘米。

 

  十：小口咀嚼

　　小口咀嚼食物被很多男性認(rèn)為是太“娘”的行為，但實(shí)際上，這對健康大有好處。

　　男性的飲食習(xí)慣常常是狼吞虎咽或經(jīng)常暴飲暴食，由此男人胃病的發(fā)病率比女人平均高出6.2倍。而且男人一般進(jìn)食脂肪和蛋白質(zhì)類食物比女人多，這被證明是發(fā)生直腸癌、縮短壽命的一個重要原因。

 

  最實(shí)用的長壽秘籍！

　　1、心臟偏愛多不飽和脂肪酸

　　多不飽和脂肪酸有益于心臟健康，可以多吃魚或者蘇麻油，這兩者都含有omega-3脂肪酸，每周做三頓魚菜或每天吃30克魚肉，能夠使中風(fēng)風(fēng)險降低50%。醫(yī)學(xué)研究證明，經(jīng)常吃魚的日本人和愛斯基摩人與很少吃魚的民族相比，患心血管疾病的比例要小得多。

　　如果日常不愛吃魚或者覺得吃魚比較麻煩，可以用蘇麻油代替，其富含omega-3脂肪酸系列的α-亞麻酸，可根據(jù)人體需求代謝成DHA和EPA，可以將低密度脂蛋白轉(zhuǎn)化成高密度脂蛋白，進(jìn)而形成膽酸，排除體外，從而排除血液垃圾，調(diào)節(jié)血壓血脂，降低人體內(nèi)壞膽固醇的含量，是血液不可取代的“清道夫”，降低血栓、血脂的凝結(jié)幾率，讓內(nèi)臟功能時刻保持完美狀態(tài)。日常涼拌菜、煲湯、拌餡料，拌酸奶等等吃法簡單，營養(yǎng)美味更健康！

 

　　2、肝臟喜歡“苦”、厭酒精

　　有關(guān)專家研究發(fā)現(xiàn)，每天酒精量達(dá)160克以上者，10年內(nèi)酒精性脂肪肝發(fā)生率為92%。因此，護(hù)肝先從戒酒開始，除少量紅酒，白酒啤酒都不宜多飲。

　　同時肝臟喜歡“苦味”，用蒲公英根和刺玫花瓣按照3:1的比例做成蒲公英刺玫茶泡水喝，可去肝火，排肝毒，預(yù)防肝損傷。

　　蒲公英入肝經(jīng)，具有卓越的肝臟潔凈和增強(qiáng)效力，對肝臟和膽囊有補(bǔ)益，可排肝毒，預(yù)防肝損傷；刺玫花可疏肝解郁，二者一起，保肝護(hù)肝效果顯著。

 

　　3、保護(hù)肺臟，先戒煙，再潤燥

　　有研究顯示，30歲以前戒煙能使肺癌的風(fēng)險降低90%，戒煙5年后，由于吸煙所致的口腔和食管腫瘤風(fēng)險也會降低一半。

　　肺怕燥，秋天氣候逐漸轉(zhuǎn)為干燥，易耗傷津液，故秋季常見口鼻干燥、干咳無痰、皮膚干裂等癥，日常多喝茶水，可以很好的保護(hù)肺部健康。

　　取蒲公英葉2.0g、綠茶龍井0.8g、桂花0.2g做成蒲公英桂花茶，泡水代茶飲即可，尤其適合吸煙者作為秋季代茶飲，有很好的益處。

　　蒲公英歸肝、胃經(jīng)。清熱解毒、利尿消炎、對各種炎癥類疾病均有效果，尤其是蒲公英葉，清肝利膽效果尤佳。因吸煙引起的口腔炎癥、口氣、胃炎等均能對癥緩解。

　　吸煙人的血液狀態(tài)不好也會影響到肺部健康，綠茶對人體脂肪代謝有著重要作用?？烧{(diào)節(jié)人體的膽固醇、三酸甘油脂等含量，達(dá)到清理血液的作用。

　　中醫(yī)認(rèn)為，桂花性溫，味辛，無毒，入脾，肺經(jīng)，有溫中散寒、暖胃止痛、止咳化痰、清腫散瘀之功效?？蛇m用于吸煙引起的痰飲喘咳等癥。

 

　　4、保護(hù)結(jié)腸，少吃肉，多攝入高纖維食物

　　威脅結(jié)腸健康的因素依次是：吃肉過多、缺少運(yùn)動、膳食纖維攝入較少。少吃肉，保證每天充足的蔬菜和谷物攝入很有必要。

　　食品通過各種工序加工后，會減少其原有的營養(yǎng)素，包括粗纖維。高纖維素飲食會降低大腸癌發(fā)病率。因為食物中纖維素增多使大便量多對致癌物質(zhì)起到稀釋作用，并刺激腸壁促進(jìn)腸蠕動，減少有害物質(zhì)吸收的時間及機(jī)會。如果長期低纖維素飲食，也會使發(fā)生結(jié)直腸癌的概率大大增加。

　　中國營養(yǎng)師協(xié)會推薦每人每天膳食纖維量不低于25g，但據(jù)調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，現(xiàn)在居民每人每天不足15g。建議多吃新鮮蔬菜和應(yīng)急水果，比如芹菜、韭菜、菌類、蘋果、黃瓜等，多補(bǔ)充膳食纖維，預(yù)防腸癌。

 

　　5、做菜多點(diǎn)蔥姜蒜，病痛少一半

　　民間有“吃好蔥姜蒜，病痛少一半”的諺語，意思是說，蔥、姜、蒜不僅是日常必備的調(diào)味品，如果正確食用，還是治療各種疾病的好幫手。

　　蔥：保護(hù)血管，可增強(qiáng)人體免疫力，預(yù)防呼吸道及腸道傳染病流行。

　　姜：食物中的阿司匹林。具有清胃、促進(jìn)腸內(nèi)蠕動、降低膽固醇、抗病毒感冒、稀釋血液和減輕風(fēng)濕病等多種功能。

　　蒜：天然抗生素，大蒜以超強(qiáng)的殺菌能力聞名。

 

　　6、加強(qiáng)鍛煉，防病、延壽、護(hù)腦

　　說現(xiàn)在人越來越懶一點(diǎn)都不為過，越懶越不愛動，越不愛動越懶，于是進(jìn)入了惡性循環(huán)，現(xiàn)在有多少人是幾乎沒有運(yùn)動的呢？

　　一項研究顯示，有車一族越來越多，大約25%的人已經(jīng)丟掉了走路的習(xí)慣。整天開車到處走的人比喜歡走路的人，生病的時間長2倍。

　　運(yùn)動可防脂肪肝，消耗掉體內(nèi)多余的脂肪。只要每天堅持鍛煉15分鐘，平均可延壽3年，比如快走、慢跑、騎自行車等，控制體重增長，都稱得上最好的“藥物”。

　　即使是運(yùn)動量很小的活動，如不時扭動下身體，也能促進(jìn)大腦生長，防止細(xì)胞退化。