人的身體就象一臺由若干個零件組成的機器,每個零件都有它的使用期限,身體器官也是一樣,它們也是有保質(zhì)期的,隨著歲月流逝也會變質(zhì)直至“過期”。
1、大腦
隨著年齡增長,大腦中神經(jīng)細胞的數(shù)量逐步減少。我們降臨人世時神經(jīng)細胞數(shù)量達到1000億個左右,但從20歲起開始逐年下降。到了40歲開始以每天1萬個的速度遞減,從而對記憶力、協(xié)調(diào)性及大腦功能造成影響。
對策:小跑運動健腦
當你感到大腦疲勞或者短暫的精神恍惚時,最好的辦法是跑步。加拿大多倫多大學(xué)健康專家萊斯提出的妙招是:到室外去跑一陣子。他就此問題對很多人作了長期觀察,并做了有關(guān)的實驗,證實大腦疲勞時,跑步最有效,可使腦功能恢復(fù)到58%,而吃藥只能恢復(fù)到40%---50%。
2、眼睛
眼睛是我們與外界聯(lián)系最有利的“開關(guān)”,正常人80%以上的信息都通過眼睛獲取。由于人們過度用眼,這個“開關(guān)”正在嚴重地超負荷工作。
英國一項研究發(fā)現(xiàn),在人體五官中,眼睛是衰老最早也是最快的器官之一。多數(shù)人在45歲左右就會出現(xiàn)老花眼、視物不清等癥狀,這與眼球中重要的屈光間質(zhì)——晶狀體的硬化、彈性減弱有關(guān)。
隨著晶狀體硬化程度加深,白內(nèi)障等可能致盲的眼部疾病也會找上門。
對策:屈指運動養(yǎng)眼
每天早晨,將小指被動向掌心做屈曲運動,然后向掌背伸展動作,各做十余次,對視力有益。奧妙在于小指外側(cè)基部有一個穴位,按摩刺激此穴對老花眼及眼睛生翳有一定保健療效。
3、心臟和肺
《運動生理學(xué)雜志》上發(fā)表的一篇文章稱,持續(xù)訓(xùn)練的運動員與長期躺沙發(fā)上吃薯片看肥皂劇的人相比,前者的心血管要比后者的年輕一半。而《循環(huán)雜志》上的另一篇文章稱,持續(xù)6個月的耐力鍛煉讓與年齡相關(guān)的有氧力量下降得到逆轉(zhuǎn),受試對象是50多歲的男性。“你需要保持運動,讓身體每一部分正常工作,但你也需要足夠的恢復(fù)休息時間。”Justin Mager說到,加州Mill Valley的內(nèi)科醫(yī)師,“你的心臟實際只有1/3部分在工作,另2/3部分正在為下一次心臟搏動作準備。同樣的,讓你的身體有時間適應(yīng)改變和壓力也非常重要?!?/p>
對策:下蹲運動強心
常見一些人從蹲位站起時出現(xiàn)眩暈感,原因固然很多,但不可忽視心臟功能這個主要因素,常做下蹲運動可改善此癥狀。方法是雙腿屈曲,屈曲的程度量力而行,體質(zhì)好者可全蹲,蹲下后停幾秒鐘再站起來,老年人可半蹲,或只略呈曲膝狀,逐漸加大下蹲的深度。一般每天做2--3次,每次下蹲30--40次即可。
4、腸胃
腸道是人體重要的“排毒”器官,還承擔著抵御疾病的重任,一旦出現(xiàn)問題,不但沒了口福,消化不良、便秘、免疫力降低等各種健康問題會接踵而至。
在這些扼殺“腸道活力”的因素中,便秘不可小覷。調(diào)查顯示,我國便秘發(fā)病率約9%~13%,慢性便秘3%~17.6%,其中女性患病率約為男性的兩倍。
造成便秘的原因很多,有器質(zhì)型的,也有功能型的,而吃得過細過油、運動少等是導(dǎo)致功能型便秘的主要原因。
對策:扭腰運動健胃
腸胃功能不佳者宜做扭腰運動,站立后,兩膝分開與肩同寬,放松上身,將腰部最大限度地轉(zhuǎn)向一側(cè),然后轉(zhuǎn)回來,再轉(zhuǎn)向另一側(cè),如此反復(fù)。每天早、中、晚各做一次,每次做100下,可使腸胃功能得到改善。
5、肝臟
肝臟是人體最大的實質(zhì)臟器,中醫(yī)將其形象地比喻為“將軍之官”。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載,“五十歲,肝氣始衰,肝葉始薄,膽汁始滅,目始不明”,也就是說,從50歲開始,肝臟功能開始逐漸衰退。
肝的主要生理功能之一是疏泄,可以調(diào)暢氣機、調(diào)暢情志和促進脾胃運化。如果平時不注意調(diào)整心態(tài),遇事易激惹、生氣,就會加重人體氣機的郁滯,形成惡性循環(huán),損傷肝臟。
對策:多笑運動強肝
“笑是一種類似于原地踏步的鍛煉方法”。人在笑時,面部表情的運動,使胸肌與腹肌也參與共振,對肝臟等消化器官起到鍛煉與“按摩”作用,促進肝膽蠕動,增加膽汁分泌,有助于增強肝功能。南斯拉夫醫(yī)學(xué)博士波卡斯要求“男子每天笑14--17次,女子每天笑13--16次”,奧秘之一就在這里。
6、關(guān)節(jié)
其作為智能的生物力學(xué)構(gòu)造將伴隨你的一生?!凹偃绠斈闩懿綍r有膝內(nèi)翻,騎單車時背部偏斜,在健身房采用不正確的方式鍛煉,就會出現(xiàn)進行性加重的疼痛、關(guān)節(jié)炎,最后關(guān)節(jié)迅速老化。”通過正確的訓(xùn)練和采用正確的技術(shù),你的關(guān)節(jié)衰退老化將會減慢。
對策:跳躍運動壯骨
美國研究人員以絕經(jīng)前的女性為對象進行觀察,發(fā)現(xiàn)每天堅持上下跳躍(或跳舞)的女性,一年后其骨密度增加,容易發(fā)生骨折的髖部增厚了3%。究其奧妙,乃是跳躍運動加快了全身血液循環(huán),而地面的沖擊力又激發(fā)了骨質(zhì)的形成。只要每天堅持做50次跳躍運動,就能收到預(yù)防骨質(zhì)疏松的效果,如跳繩、踢毽子等運動形式均可。
對策:跪拜運動護脊
脊柱是人體后背正中的骨性支柱,分為頸椎、胸椎、腰椎、骶椎等幾個部分。最易犯病的頸椎、腰椎對中老年威脅最大。如果你能模仿磕頭作揖的動作,使脊柱的關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶在有節(jié)奏對于伸縮中得到鍛煉,從而使氣血流暢,脊柱獲得充分的氧氣及養(yǎng)料供應(yīng),自然強健少病。
7、皮膚
皮膚是人體面積最大的器官,它是身體的“保護罩”,年齡的“計算器”。皮膚有活力的人,看起來更年輕、健康。隨著生成膠原蛋白的速度減緩,皮膚在你25歲左右就開始自然衰老,年齡的增長和皮膚屏障功能的退化,還會出現(xiàn)皮膚干燥過敏、濕疹、皮炎、老化和色素沉著等皮膚問題。
對策:輕洗臉,重防曬
保持皮膚健康年輕的最好方法就是要保護好皮膚的屏障功能,平時涂抹一些具有屏障修護作用的嬋醫(yī)皮膚屏障乳液,可以有效提升皮膚的免疫力,讓肌膚變得堅韌。
輕柔洗臉。因為多用力洗一次臉,就會將面部皮膚摧毀得更老一步。
做好防曬。紫外線會傷害皮膚細胞,導(dǎo)致提前衰老,最好養(yǎng)成出門涂防曬霜的好習(xí)慣。多喝水、戒煙和堅持運動
【責任編輯:彩虹】