一日之計(jì)在于晨,早上起來的時(shí)間非常重要,加快新陳代謝,保持年輕態(tài),都在你的一念之間,一起來做好這10件事吧,可以讓你保持年輕好氣色哦!
1.清晨醒來時(shí)多吃食物
這是更快燃燒脂肪至關(guān)重要的一個環(huán)節(jié)。早餐在飲食計(jì)劃中,起著決定性的作用。人處于睡眠狀態(tài)時(shí),新陳代謝的速度會達(dá)到最低。隨著清晨的蘇醒,新陳代謝會逐漸回升至正常水平。
醒來后越快吃早餐,新陳代謝的速度就提高地越快。茶或咖啡不可代替早餐,燕麥片拌水果,或是一個熟雞蛋和一碗粥、面包,都是早餐不錯的選擇。
2.來不及吃早餐別空手上班
如果你來不及吃早餐,應(yīng)事先準(zhǔn)備好一個粗糧面包、一點(diǎn)水果,如香蕉和一瓶酸奶帶到辦公室。餓的時(shí)候,就能隨手取到一份強(qiáng)力早餐,為工作及時(shí)“加油”。
3.喝喝酸奶
一天喝三杯酸奶的女人,會比沒喝酸奶的人多消耗60%的脂肪。它充當(dāng)著催化劑,使身體能更快地燃燒脂肪。酸奶搭配豆腐、蔬菜、谷類食品食用,會更好地發(fā)揮效果。
4.睡不好會發(fā)胖
等下次午夜,還對肥皂劇欲罷不能時(shí),你得對自己說:“睡眠不足,很容易長胖的?!睙o形中給自己一種壓力。
每天睡5~6小時(shí)的人,平均比每天睡7~8小時(shí)的人重6~8磅。當(dāng)正常睡眠時(shí)間被剝奪時(shí),身體會產(chǎn)生大量的抗壓激素,以減緩新陳代謝的速度,同時(shí)第二天的食欲也會增強(qiáng)。
如果早晨必須7點(diǎn)起床,前天晚上最好在11點(diǎn)左右就寢。睡覺前不要看電視,可以泡個熱水澡,或者讀本不錯的小說。
5.蜂蜜——人體細(xì)胞忠實(shí)的捍衛(wèi)者
面包涂蜂蜜是不是你愛吃的早點(diǎn)?不妨用深暗顏色的蜂蜜,而不用淺色的蜂蜜。
深暗色的蜂蜜,例如森林蜂蜜對人體細(xì)胞特別有效。并對血液大有好處,能預(yù)防心臟循環(huán)系統(tǒng)的疾病。
6.不停地運(yùn)動
把日常鍛煉分為兩部分,例如:清晨20分鐘的力量練習(xí),晚飯后半小時(shí)的散步,新陳代謝的速度將會增大一倍。
就是說分階段練習(xí),比一次性練習(xí)更容易消耗熱量。每小時(shí)抽出5分鐘的時(shí)間隨便走走,同樣會有效果。但是不要走入這樣的一個誤區(qū),不要認(rèn)為運(yùn)動一秒都會奏效的。
7.飲食宜粗不宜細(xì)
一項(xiàng)最新的科學(xué)研究表明,在瘦身過程中關(guān)鍵不是攝入纖維素的量,而是何種纖維素可在消化過程中起到最好的催化脂肪消耗作用。
8.五分鐘完全放松
當(dāng)一個人處于完全放松的狀態(tài)下,身體不會產(chǎn)生抗壓激素,從而會感覺舒適宜人。人在這種放松狀態(tài)下,緊張的情緒得到了釋放,受壓的肌膚也獲得了休憩感。因此,不妨?xí)r常提醒自己放松5分鐘吧!
9.餐前餐后多補(bǔ)充水分
飯前飯后都應(yīng)補(bǔ)充大量的水分。身體缺水時(shí),新陳代謝的水平,會比原先降低2%。這時(shí)候避免喝茶、蘇打水、咖啡等飲料。
10.精神食糧
誰想腦子靈、思維敏捷和工作效率高,誰就應(yīng)多吃碳水化合物豐富的食品和補(bǔ)充維生素b。核桃、粗糧面包和香蕉是你首選的壯腦品,因?yàn)樗鼈児┙o你腦力勞動所必需的營養(yǎng)。
【責(zé)任編輯:堯日】