制圖 關印H252

　　經過春節(jié)說是休息卻是勞累的折騰，不少人過完年后幾天甚至一周，會出現(xiàn)許多心理和身體上的不適，如精神疲憊，感覺厭倦，身心萎靡，情緒低落或焦躁不安，食欲不振，消化不良，胃腸不適，頭痛頭暈，失眠少寐，上班時注意力難以集中，工作效率降低等等，實際是一種亞健康的狀態(tài)。這就需要進行充分調整，以消除各種不適。

　　調精神

　　人的精神在興奮之后，往往會產生疲倦現(xiàn)象，越是興奮度高，就越感到疲倦。此時最主要的辦法就是盡量使自己心情放松，如聽聽音樂，讀讀書報，賞賞花草，嗅嗅柑橘，和朋友或同事聊聊天，緩解一下緊張的情緒。另外，要積極面對節(jié)后的工作，盡可能消除害怕和恐懼等負面心理的影響。

　　調作息

　　過節(jié)人始終處于動的狀態(tài)，因此，在放假最后一天就要收心，使自己盡可能靜下來，避免高強度的應酬和勞頓。節(jié)日期間人的“生物鐘”常常會被打亂，因此上班前一天一定要早睡，調整好睡眠，可多補一些覺，充分放松休息，盡快恢復到正常的生活節(jié)律，而且平時也要養(yǎng)成早睡早起的好習慣。

　　調飲食

　　這里面分兩種情況。一是遠足者回來后常因體力不濟或體力透支出現(xiàn)營養(yǎng)不足的現(xiàn)象；而居家者則因整天大魚大肉，吃喝不斷，以致營養(yǎng)過剩，難以消化。對于前者，應多補充水分和必要的營養(yǎng)，尤其是優(yōu)質蛋白和碳水化合物以及蔬菜和水果。對于后者，應適當采取節(jié)食的方法，飲食務必清淡，易于消化，多吃粗纖維和綠色蔬菜，以助胃腸恢復正常功能。若出現(xiàn)較重的厭食以及消化不良現(xiàn)象，可適當選用健脾和胃的中成藥進行調養(yǎng)。

　　調工作

　　

　　假期結束上班后，除了要做好充分的心理準備之外，還要做好適當?shù)墓ぷ靼才?，應保持由低到高的強度和由簡到繁的難度，最開始可選擇一些較輕松的活，負擔太重而又不著急的活可以放到第二天或者是第三天再做，中間有一個緩沖調整期。切忌一上班就埋頭苦干，加重心身的疲勞。

　　調運動

　　放完假后，進行適當?shù)倪\動，不但可以調整緊張的心理，還能緩解胃腸的負擔，幫助消化。但運動量不宜過大，最好選擇快走、慢跑、游泳等有氧運動，或者甩甩手、伸伸腿、彎彎腰都可以。還有一種被稱為身體反曲運動的方法，可助消除疲勞，具體方法為：伏臥在地，放松全身，深吸一口氣，緩緩曲起雙腿，上身向上仰，雙手伸向后方拉住足踝，同時慢慢吐氣。注意雙腿膝部要合并，不可分開。上身盡量向后翹，堅持3秒鐘，放開雙手，全身松開，雙腿伸直，重新再做上述動作。可連續(xù)做5到10次。另外，晚上睡前用熱水泡腳也有很好地恢復疲勞的效果。