導(dǎo)讀: 睡眠不足與睡眠質(zhì)量差已經(jīng)成了上班族的通病，工作繁忙精神壓力大睡眠總是不足的情況讓不少上班族在難得一休的假日都會(huì)有好好補(bǔ)一眠的想法，其實(shí)假期睡眠過(guò)多同樣也會(huì)影響身體健康……

　　睡眠不足與睡眠質(zhì)量差已經(jīng)成了上班族的通病，工作繁忙精神壓力大睡眠總是不足的情況讓不少上班族在難得一休的假日都會(huì)有好好補(bǔ)一眠的想法，其實(shí)假期睡眠過(guò)多同樣也會(huì)影響身體健康。睡眠的作用是多方面的，可以消除疲勞、恢復(fù)體力、保護(hù)大腦、恢復(fù)精力、增強(qiáng)免疫力、康復(fù)機(jī)體，還可延緩衰老、促進(jìn)長(zhǎng)壽、保護(hù)人的心理健康。那么，一個(gè)成年人一天應(yīng)該睡多長(zhǎng)時(shí)間才能確保身體健康呢?

　　早睡早起對(duì)健康有益

　　一般而言，合理的睡眠應(yīng)該是每晚7-9小時(shí)，這是睡眠質(zhì)量的保證。每晚睡7-9小時(shí)，恰好是由入睡到睡醒需要的有規(guī)律的睡眠時(shí)間。成年人入睡后，首先是腦垂體增加分泌生長(zhǎng)激素，促使細(xì)胞新陳代謝，使體力得到恢復(fù)，儲(chǔ)存體能。這一過(guò)程大約需要80-90分鐘，屬于“身體的睡眠”階段。

　　俗話說(shuō)，早睡早起身體好，這種說(shuō)法是有科學(xué)依據(jù)的。研究證明，與經(jīng)常熬夜的人相比，早睡早起的人精神壓力較小，其精神健康程度較高?？茖W(xué)睡眠時(shí)間是22 點(diǎn)-22點(diǎn)30分，半小時(shí)或一小時(shí)進(jìn)入深度睡眠，而且午夜到凌晨3點(diǎn)是人體自然進(jìn)入深度睡眠的最佳時(shí)間，這樣才能保證第二天工作精神百倍。

    睡眠不足有害健康

　　睡眠與美容有很大關(guān)系，有人說(shuō)睡眠是最好的化妝品，因?yàn)樗呖梢匝a(bǔ)充皮膚的營(yíng)養(yǎng)和氧氣，促進(jìn)皮膚的新生和修復(fù)，保持皮膚的年輕狀態(tài)。睡眠不足，皮膚微血管得不到充足的血液，皮膚細(xì)胞組織的新陳代謝受到影響，繼而使皮膚組織缺乏營(yíng)養(yǎng)而提前衰老，皮膚變得灰暗、蒼白、起皺。

　　此外，睡眠時(shí)間不足或睡眠時(shí)間不定，就會(huì)打亂自主神經(jīng)系統(tǒng)的功能，給人體帶來(lái)危害。常見(jiàn)到失眠的人眼圈發(fā)青、皮膚灰暗無(wú)光澤，就是這種原因造成的。

　　上班族不宜睡眠過(guò)多

　　睡眠過(guò)多同樣不利于健康。研究發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠時(shí)間10小時(shí)以上的成年人，中風(fēng)死亡的比例要高出3.5倍。這是因?yàn)樗邥r(shí)血液流動(dòng)緩慢，增加了心臟病和腦血管栓塞的危險(xiǎn)性。

　　此外，睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，還會(huì)因呼吸的減慢而使進(jìn)入人體的氧減少，增加了心臟、血液循環(huán)和肺的負(fù)擔(dān)。雖然含氧量減少對(duì)健康沒(méi)有損害，但對(duì)心臟病和肺病患者來(lái)說(shuō)很危險(xiǎn)。因此我們要做的是保證充分的睡眠時(shí)間，并不是要大量延長(zhǎng)睡眠時(shí)間，而是要保證睡眠質(zhì)量。