人在不經(jīng)意間養(yǎng)成的壞習(xí)慣對身體健康有很大危害，你知道哪些壞習(xí)慣會危害大腦健康嗎？

 

　　危害大腦的6個壞習(xí)慣

　　1、蒙頭睡覺

　　隨著棉被中二氧化碳濃度升高，氧氣濃度不斷下降，長時間吸進(jìn)潮濕空氣，對大腦危害極大。

　　2、長期吸煙

　　德國醫(yī)學(xué)家的研究表明，常年吸煙使腦組織呈現(xiàn)不同程度萎縮，易患老年性癡呆。因為長期吸煙可引起腦動脈硬化，日久導(dǎo)致大腦供血不足，神經(jīng)細(xì)胞發(fā)生病變，繼而發(fā)生腦萎縮。

　　3、少言寡語

　　大腦中有專司語言的葉區(qū)，經(jīng)常說話也會促進(jìn)大腦的發(fā)育和鍛煉大腦的功能。應(yīng)該多說一些內(nèi)容豐富、有較強(qiáng)哲理性或邏輯性的話。整日沉默寡言、不茍言笑的人并不一定就聰明。

　　4、長期飽食

　　現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，進(jìn)食過飽后，大腦中被稱為“纖維芽細(xì)胞生長因子”的物質(zhì)會明顯增多。如果長期飽食的話，勢必導(dǎo)致腦動脈硬化，出現(xiàn)大腦早衰 和智力減 退等現(xiàn)象。人們在對待飲食的量上，“吃要吃飽”仍是相當(dāng)多的人的飲食要求，一日三餐都狂吃海飲者大有人在，毫無節(jié)制的飲食使人的胃、腸等消化系統(tǒng)時時處于 緊張的工作狀態(tài)，各內(nèi)臟器官也被超負(fù)荷的利用而無法保養(yǎng)。

　　5、輕視早餐

　　不吃早餐使人的血糖低于正常供給，對大腦的營養(yǎng)供應(yīng)不足，久之對大腦有害。此外，早餐質(zhì)量與智力發(fā)展也有密切聯(lián)系。據(jù)研究，一般吃高蛋白早餐的兒童在課堂上的最佳思維普遍相對延長，而食素的兒童情緒和精力下降相對較快。甜食過量：甜食過量的兒童往往智商較低。

　　6、睡眠不足

　　大腦消除疲勞的主要方式是睡眠。長期睡眠不足或質(zhì)量太差，只會加速腦細(xì)胞的衰退，聰明的人也會變得糊涂起來。

　　保護(hù)大腦的四大營養(yǎng)素

　　1、維生素C

　　研究發(fā)現(xiàn)，維生素C可以自由進(jìn)出血液和大腦。腦內(nèi)的維生素C能對抗自由基，保護(hù)神經(jīng)細(xì)胞。有研究證實(shí)，如果血液中的維生素C含量高，認(rèn)知能力就會高。另外，如果動脈被膽固醇阻塞，氧氣無法到達(dá)大腦，也會加速其老化，而維生素C能降低血液中的“壞”膽固醇。維生素C的好來源是各種新鮮蔬菜、柑橘 類水果、鮮棗、獼猴桃等。

　　2、維生素E

　　它是一種強(qiáng)力抗氧化劑，有助預(yù)防大腦衰老。一項由哈佛大學(xué)主持的涉及8萬名護(hù)士的健康調(diào)查顯示，飲食中維生素C和維生素E高的人群，不容易患認(rèn)知障礙癥。維生素E高的食物有堅果類的杏仁、花生、核桃等和全谷類的糙米、小麥、燕麥等。

　　3、B族維生素　　　

　　研究顯示，維生素B12、葉酸等B族維生素也有助預(yù)防大腦老化。如果缺乏維生素B12，大腦無法正常工作。調(diào)查顯示，葉酸低的成人患認(rèn)知障礙癥的風(fēng)險是一般人的3倍以上。B族維生素含量高的食物有瘦肉、雞蛋、酵母、豆類，黃綠色蔬菜如菠菜、番茄、小白菜等。

　　4、植物化學(xué)物

　　這類物質(zhì)既不是維生素，也不是礦物質(zhì)，包括番茄紅素、花青素和異黃酮等。近些年來，越來越多的研究發(fā)現(xiàn)，它們能消滅大腦內(nèi)的自由基，延緩大腦衰老。番茄、西瓜和圣女果中富含番茄紅素，紫米、紫甘藍(lán)和茄子等紫色食物中富含花青素，大豆、黑豆等食物中富含異黃酮。