你有沒有這樣的經(jīng)歷：有時到了深夜餓了，吃了夜宵（還不少）再睡覺，結(jié)果第二天早上起來，反而會特別餓?。ㄉ踔潦潜火I醒的）

　　沒錯，這不是一個錯覺，真的有部分人是有這種奇妙現(xiàn)象的。

　　那這是為什么呢？遇到相應(yīng)的情況該怎么辦？讓丁香醫(yī)生為你解答。

　　你餓，可能是身體在騙你

　　激素和血糖的波動，是影響食欲的關(guān)鍵。

　　血糖降低，或是饑餓素升高，會讓你覺得饑餓。吃下食物后，血糖會快速升高回來，你就覺得飽。

　　同時，身體開始分泌「胰島素」，分解葡萄糖產(chǎn)生能量，也使血糖逐漸降下來，從而使你再次感到饑餓……

　　所以，和胃排空食物才產(chǎn)生的「饑餓」不同的是，如果胰島素和血糖搗鬼，胰島素分泌過多、血糖過低，你的大腦也會欺騙你：「我餓了」。

　　然后……

 

　　然后你就上當了呀。

　　當然，食欲還受很多其它因素影響，但血糖和胰島素的變化不能忽視。

　　胰島素分泌越多，越覺得餓

　　一般來說，吃東西后分泌的胰島素越多，下一次吃東西前的饑餓感就會「反彈」得越厲害，也就是說會更加饑餓。

　　不是所有人都會有「越吃越餓」的體驗，可能是因為這些「越吃越餓」的人血糖更不穩(wěn)定、波動更大。

　　而如果在睡前吃東西，尤其是選擇那些高糖、高碳水化合物的食物，血糖升得就越高，分泌的胰島素可能就越多。

　　即使在你入睡后，胰島素也是不休息的。它仍然會持續(xù)地促使葡萄糖分解進入細胞，持續(xù)地降低血糖，并刺激饑餓中樞，于是你在睡覺的過程中就餓了。

　　除非你被餓醒、起來吃東西，消除掉這些饑餓感，否則就會一覺醒來時，特別餓，一不小心就失控地暴飲暴食了。

　　那么，問題來了……

　　深夜餓了，到底要不要吃？

　　如果你并沒有過「晚上吃夜宵，早上會更餓」的體驗，餓了也可以適量吃點東西，只要不撐到睡不好覺就好。

　　如果你屬于「越吃越餓型」，就要注意了：

　　1. 盡量避免高糖高碳水和血糖反應(yīng)高的食物（糖、面包、餅干、泡面等），這樣也就避免了胰島素的過度分泌；

　　2. 適量選擇牛奶、酸奶、豆?jié){、雞蛋或小份蔬果；

　　3. 如果提前預(yù)感到睡前會餓的話（比如沒吃晚飯），盡量趕在睡前 2～3 小時吃東西；

　　4. 尤其要提醒下減肥中的朋友，不要不吃晚飯?。ㄒ驗槟憬^對會扛不住去吃夜宵，然后……）

　　「過午不食」能減肥嗎？

　　晚上吃對了，睡覺也能減肥！

　　怎么讓血糖和激素是減肥型的？