相信很多經(jīng)常腰痛的人都聽說過，硬板床對(duì)脊椎好，但是硬板床是不是就等于直接撤掉床墊睡床板上呢?最近微信朋友圈里流傳的“硬板床害死中國(guó)人”引起了很多人的關(guān)注，難道老外都是睡軟床的嗎?專家給出否定的答案稱，睡軟床的害處很多，睡過軟的床、坐過軟的沙發(fā)都不利健康。

　　A睡軟床不利于脊柱恢復(fù)

　　近期一則題為《硬板床害死中國(guó)人》的微信引起很多人的關(guān)注，其中提到，中國(guó)人愛睡硬床，而老外認(rèn)為床則是越軟越好。對(duì)于這個(gè)觀點(diǎn)，骨科醫(yī)生不認(rèn)同。

　　人的脊柱的四個(gè)生理彎曲：即頸曲、胸曲、腰曲及骶曲，頸曲凸向前、胸曲凸向后、腰曲凸向前、骶曲凸向后。

　　人站立的時(shí)候讓人體脊柱四個(gè)生理彎曲中的胸椎后彎和腰椎前凸增加。睡硬床休息，可以讓彎曲得到恢復(fù)。而睡軟床則彎曲度恢復(fù)很小，和站立比較角度改善少。日積月累會(huì)使脊柱退變加快，甚至出現(xiàn)脊柱穩(wěn)定性失衡。另外，松軟的床因?yàn)檩^為舒適，翻身次數(shù)減少，腰椎肌肉長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)，不利于健康，并且固定時(shí)間越長(zhǎng)，對(duì)腰椎損傷越大。

　　對(duì)于有早期腰椎間盤突出的患者來說，睡硬板床是保守治療方法之一。

　　B睡硬床應(yīng)該是睡硬床板+軟墊

　　但需要提醒的是，睡硬板床不是睡床板!

　　不少患者都把“睡硬點(diǎn)的床”理解成要睡在光板、硬木板床上，不能鋪床墊，這是一種誤解。

　　上文提到，人體正常脊椎生理結(jié)構(gòu)從側(cè)面看呈一個(gè)S形的生理彎曲，如果睡太硬的板床，不能配合人體脊椎的正常曲線，腰部得不到支撐，時(shí)間長(zhǎng)了還容易造成勞損，加重腰酸背痛等癥狀。特別是一些瘦弱的老年人，臥床時(shí)骨突部位受到床板的擠壓會(huì)覺得十分的不適，有時(shí)確實(shí)會(huì)難以適應(yīng)。

　　所以，醫(yī)生的建議睡硬板床并不是說直接睡硬板上，而是在床板上要墊3—5厘米的軟墊，即上面比較柔軟而下面是硬木板的床，這樣才符合人體脊椎的正常曲線。

　　選床墊時(shí)不妨按照3∶1的原則進(jìn)行，3厘米厚的床墊，手壓下陷下去1厘米合適;10厘米厚的床墊也一樣，稍微陷下去3厘米軟硬較適中，以此類推。合適的床墊能使脊椎保持自然的伸展度，與肩、腰、臀完全貼合，不留空隙。

　　C柔軟的沙發(fā)，反而讓全身肌肉緊張

　　有一首歌里唱道：“在周末晚上，關(guān)上了手機(jī)，舒服窩在沙發(fā)里”?，F(xiàn)在很流行一種“懶人沙發(fā)”，這種沙發(fā)的特點(diǎn)是軟和矮，坐在沙發(fā)上幾乎都能陷進(jìn)去，能坐能躺還能睡，特別受年輕人的歡迎。下班回來，慵懶地躺在懶人沙發(fā)里，看看電視，玩玩手機(jī)，充分放松每一根筋骨，真是愜意無比。

　　這樣的沙發(fā)坐上去特別舒服，但其實(shí)，坐在厚厚的軟軟的沙發(fā)上，就像坐在一堆散沙上一樣，全身的肌肉實(shí)際上沒有一處是完全放松的。整個(gè)肌肉組織反而會(huì)受到不正常的張力和緊壓。

　　另外，很多人喜歡半躺在沙發(fā)上看電視玩手機(jī)，比如“葛優(yōu)癱”。半臥位時(shí)，腰椎缺乏足夠支撐，原有弧度被迫發(fā)生改變，椎間盤所受重力增大，不利于腰椎和脊柱保持生理結(jié)構(gòu)，久而久之可能導(dǎo)致肌肉勞損、脊柱側(cè)彎，甚至誘發(fā)腰痛、頸椎病和腰椎間盤突出。

　　家里最好選擇質(zhì)地偏硬的沙發(fā)，坐上去不會(huì)一下子就陷進(jìn)去;如果是軟沙發(fā)， 可以加一個(gè)稍硬一些的坐墊。休息時(shí)腰后最好加個(gè)靠枕，讓其支撐住后腰，利于腰椎放松。

　　D男人久坐沙發(fā)，影響生殖健康

　　作為男性，您可能更加想不到，柔軟的沙發(fā)對(duì)您的睪丸也是“溫柔一擊”。

　　正常的坐姿是以盆骨作支點(diǎn)，太軟的沙發(fā)則會(huì)使支點(diǎn)下沉，使男性的整個(gè)臀部都陷進(jìn)去，于是令陰囊受壓，靜脈回流不暢。瘀血嚴(yán)重時(shí)就會(huì)導(dǎo)致精索靜脈曲張，精索靜脈內(nèi)壓力增高，氧和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)缺乏，影響代謝產(chǎn)物的清除，從而影響精子發(fā)生和成熟。

　　另外，久坐也影響陰囊正常調(diào)節(jié)溫度，以致睪丸的溫度上升，睪丸分泌睪丸酮功能也因而削弱，而睪酮是維持男性性功能和產(chǎn)生精子的重要因素，一旦缺乏就會(huì)導(dǎo)致男性性功能障礙和不育癥。

　　不過，久坐太硬的沙發(fā)或板凳也不好，太硬的沙發(fā)會(huì)加大盆腔器官受擠壓的程度，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)引發(fā)盆底肌肉功能異常、前列腺充血，進(jìn)而導(dǎo)致前列腺炎。因此，常騎自行車的男性要調(diào)整好車座的高度，并用坐墊降低車座的硬度，以避免前列腺受壓。

　　E沙發(fā)高度應(yīng)與膝蓋高度相當(dāng)

　　如何挑選沙發(fā)有講究。首先沙發(fā)的高度應(yīng)與膝蓋高度相當(dāng)。大家在試坐時(shí)，可用手將坐墊壓至極限，手的位置以略低于膝蓋骨為宜。若沙發(fā)過高，兩腳懸空時(shí)，人體重量會(huì)集中到腿部，使背部肌肉緊張，負(fù)荷量增大，腿部和背部的肌肉會(huì)感到酸痛難忍;如果沙發(fā)過低，背部肌肉未能處于自然狀態(tài)，大腿的受力面會(huì)減小，時(shí)間一久，也會(huì)感覺肌肉酸痛。

　　沙發(fā)的深度以膝關(guān)節(jié)在沙發(fā)面以外為宜。如果沙發(fā)坐下時(shí)后背不能完全貼在靠背上，會(huì)使腰部缺乏支撐，肌肉處于緊張收縮狀態(tài)，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)導(dǎo)致腰肌損傷。

　　沙發(fā)靠背的高度，以坐下時(shí)達(dá)到肩與耳之間為宜。如果靠背太高，腰部與靠背離得太開，腰部會(huì)因無處依靠而產(chǎn)生疲勞。

　　F護(hù)腰原則是多走動(dòng)，不彎腰負(fù)重

　　對(duì)都市白領(lǐng)而言，久坐不動(dòng)是最大危險(xiǎn)因素，無論沙發(fā)是否合適，久坐的姿勢(shì)都讓腰椎間盤承受的壓力過大，可導(dǎo)致椎間盤退變和突出。所以，無論工作還是休息，都要時(shí)時(shí)走動(dòng)，活動(dòng)軀干，千萬不要固定一個(gè)姿勢(shì)不動(dòng)。上班族不妨給自己定個(gè)鬧鐘，每隔40分鐘就要起來活動(dòng)一下。

　　由于辦公條件所限，很多白領(lǐng)在午休的時(shí)候習(xí)慣趴在桌面上睡覺。坐著入睡的話，脊椎無法保持正常的彎曲狀態(tài)，韌帶、肌肉處于過度牽拉狀態(tài)，易導(dǎo)致韌帶、肌肉的勞損。如果沒有午休躺著睡的條件，最好靠在辦公椅上睡。這樣，對(duì)脊柱的傷害要輕很多。不過最好是選擇高背、有弧度的辦公椅，有條件的話枕一個(gè)護(hù)頸枕。如果只能趴著睡，最好在桌上墊一個(gè)枕頭。

　　如果有腰背疼痛問題，最不適合做彎腰動(dòng)作!避免彎腰提重物，盡可能以下蹲代替彎腰，提拿重物時(shí)用力要均勻。有些細(xì)節(jié)方面也要注意，比如家庭使用的洗面盆、洗菜盆高度要合理設(shè)置，如果高度偏低，使用時(shí)往往需要彎腰前屈，增加腰部壓力，所以如果可能的話，盡量調(diào)節(jié)到合適的位置。

　　跟彎腰動(dòng)作相反的“拱橋”最適合腰不好的人。動(dòng)作要領(lǐng)是平躺于床上，以頭頂、兩個(gè)手肘、兩只腳為支點(diǎn)，支撐起身體挺起肚子，形狀如一座人體拱橋。每次挺起來后堅(jiān)持幾秒，4～5次為一組，每天做3組左右，這樣做有利于腰背病情。