每年十一月是全球肺癌關(guān)注月，首都醫(yī)科大學(xué)肺癌診療中心主任支修益教授表示，肺癌其實也是一種“交際病”，發(fā)生在我們?nèi)穗H交往中。而預(yù)防肺癌，也有幾個小習(xí)慣需要我們保持！

　　來去自駕車：尾氣還是能躲就躲

　　要與人打交道，那不得一來二去嘛，總不能天天坐在家里電話、視頻吧。自駕車當(dāng)然最方便了，北京也因此成了“首堵”。汽車尾氣中的致癌物質(zhì)卻不得不防。特別是燃料不完全燃燒時，碳氫化合物和氮氧化合物會反應(yīng)生成揮發(fā)性有機化合物(如苯)和煙霧(地面臭氧)，導(dǎo)致嗜睡、眼睛發(fā)炎，產(chǎn)生神經(jīng)毒性等，同時也是強致癌物，長期接觸會引發(fā)肺癌等。

　　因汽車尾氣排放污染高度主要在0.3~2米之間，正好是人體呼吸范圍，開車的人上路前最好先打開汽車的外循環(huán)系統(tǒng)使車內(nèi)外互通新鮮空氣，上路時轉(zhuǎn)為內(nèi)循環(huán)，堵車時最好別開車窗和車門，避免外面污染的空氣進入車內(nèi)。行走的人，尤其老年人要避免交通高峰時段出行，出行時宜戴口罩。

　　見面就遞煙：戒煙頭一月最難熬

　　都知道煙草有害，可一旦吸上了煙，這戒煙談何容易呀！絕大多數(shù)戒煙者并不知道科學(xué)的戒煙方法，僅憑意志強忍著不吸煙，結(jié)果導(dǎo)致屢屢失敗。僅憑意志戒煙1年成功率僅7%，長遠看，其總體有效率不足3%。在戒煙醫(yī)師指導(dǎo)下的戒煙藥物加心理治療模式是當(dāng)今戒煙的新模式。

　　戒煙后第一個月內(nèi)最難熬，煙民此后要面對的是如何抵制各種誘惑，避免復(fù)吸。我國已經(jīng)出臺臨床戒煙指南，戒煙醫(yī)生會幫助煙民成功戒煙。尼古丁替代藥物和抗抑郁藥物都能顯著減輕戒煙不適，有呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)疾病者，戒煙時還會有呼吸科、心血管科醫(yī)生給予相應(yīng)的指導(dǎo)和治療。

　　聚會廚房忙：油煙自然對流效果好

　　家庭聚會，又不想出去吃味精調(diào)料，那就在家做了?？杉依锏膹N房狹小，通風(fēng)效果也不那么好，很多家庭的抽油煙機也只是好看不好用。“主廚”們?nèi)绻L期與油煙為伴，很可能埋下肺癌隱患。

　　預(yù)防肺癌的關(guān)鍵在于養(yǎng)成并堅持良好的飲食習(xí)慣，少吃煎炸燒烤食物。炸魚、炸丸子等用過的油要舍得倒。一定要在炒菜開火時就把抽油煙機打開。炒完菜后還要讓抽油煙機再抽3~5分鐘，以便完全吸走有害物質(zhì)。如果窗戶對著門，不妨做飯時窗戶和門都開著，形成空氣對流，但臥室門要關(guān)著。

　　中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院腫瘤醫(yī)院胸部外科主任高樹庚教授強調(diào)，面對肺癌，我們應(yīng)該留意幾個生活習(xí)慣。

　  開懷一笑

　　“人在郁悶、憤怒、憂傷的情況下免疫系統(tǒng)是低下的，這個時候容易長惡性腫瘤。”高樹庚教授如是說道。很多人只關(guān)注到一些致病因素的存在，卻忽略了自己的心情。比如，很多人一看到霧霾天就覺得天氣很差，擔(dān)心會因為吸入這樣的空氣致癌，憂慮自己的身體健康。實際上保持好心情才是最重要的。

　　每天不妨早、中、晚三個時間段，問問自己能不能開懷一笑，時刻提醒自己保持好心情，避免因為情緒低落而致使免疫力下降。

　　微微出汗

　　適當(dāng)?shù)倪\動可以促進新陳代謝，讓人保持一個良好身體狀態(tài)和精神狀態(tài)?！懊恐苤辽龠\動三次，每次在20分鐘以上，最好能感覺自己微微出汗?！毙抟娼淌诮ㄗh。

　　每周抽出一點時間，簡單運動。不一定要專門到運動場上去跑步，做家務(wù)也是不錯的選擇，或者平時適當(dāng)?shù)倪x擇走樓梯而不去乘坐電梯，也可以很好地達到運動的效果。

　 　吃多種果蔬

　　“臺灣肺癌的患病率要比內(nèi)地低很多?！闭劶皟?nèi)地與臺灣癌癥患病率的差別時，臺北醫(yī)學(xué)大學(xué)教育部部定教授陳育民解釋說，這里面的原因除了環(huán)境因素外，臺灣還在大力推行《果蔬彩虹579》功法，提倡每天選擇食用多種水果和蔬菜。水果有降低膽固醇、預(yù)防便秘、抗氧化、促進心臟健康等諸多好處，可以有效地幫助預(yù)防癌癥。

　　不一定要每種果蔬都吃很多，可以選擇多種，但是每一種的量少一點。陳育民指出，“每天五種以上的水果是可以有效地預(yù)防癌癥的。”

　　睡夠6個小時

　　休息不夠免疫力就會下降，這個時候就容易患上各種疾病，包括可怕的癌癥。保證充足的睡眠時間在預(yù)防肺癌尤為重要的，“無論你是怎么樣的作息時間，哪怕你是半夜兩三點睡的，也要保證一天至少6個小時的睡眠?！标愑窠淌趶娬{(diào)，無論你是因為什么原因無法正常的按點休息，但是也要盡量保證6個小時以上的睡眠時間。

　　看到遠處大樓

　　選擇一個你輕易可見的標志物，比如說1000米外的大樓，當(dāng)你看到那座大樓隱約有些模糊的時候，就要去查一查今天的空氣質(zhì)量?！叭绻諝赓|(zhì)量很差，就要做好防護工作，盡量避免室外活動。”支修益教授如是建議，空氣質(zhì)量差的情況下，大家應(yīng)當(dāng)選擇空氣相對不流通的室內(nèi)活動，使用質(zhì)量比較好的空氣凈化機，不要到戶外去運動。

　　體檢一次

　　世界衛(wèi)生組織曾發(fā)表報告指出，有三分之一的癌癥是可以預(yù)防的，三分之一的癌癥是可以通過早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療而治愈的，三分之一的癌癥是可以通過適當(dāng)治療延長生命時間和提高生活質(zhì)量的。所以，體檢顯得尤為重要。

　　“我們還是應(yīng)該定期到醫(yī)院體檢，做一個肺癌的低劑量螺旋CT篩查，盡量在早期發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)在可以通過一些微創(chuàng)的、很簡單的方法，治愈早期的肺癌的概率還是很高的。”高樹庚教授這樣建議。