60后和70后是當(dāng)今時(shí)代的主力軍，辛勤工作，任勞任怨。都說腎虛是中國的概念病，但實(shí)際情況則是隨著壓力的增加，疲勞度的加大，多種綜合因素導(dǎo)致了人體腎臟的負(fù)擔(dān)加大，腎功能出現(xiàn)或多或少的減低。他并非僅僅表現(xiàn)在生理功能障礙方面，有時(shí)久坐后腰腿疼、沒怎么走路卻腳后跟疼、尿后滴瀝不盡、小便次數(shù)多而清、夜間盜汗失眠、夢囈磨牙、口干等，都是腎虧腎虛的表現(xiàn)。很多60后70后們已經(jīng)意識(shí)到這個(gè)問題。

　　初秋補(bǔ)腎，正是為即將到來的嚴(yán)寒冬季打下基礎(chǔ)，增強(qiáng)人體抵御寒冷的能力。秋季養(yǎng)腎補(bǔ)腎首先要定時(shí)飲水，少攝入鹽。水是生命之源，人體若是水液不足，可能會(huì)引起濁毒的留滯，從而加重腎的負(fù)擔(dān)?，F(xiàn)代人口味偏重，喜歡吃鹽過重的食物，攝入鹽分太多，會(huì)加重腎臟的負(fù)擔(dān)，鹽中的鈉成分會(huì)導(dǎo)致水分排出不順暢，進(jìn)一步加重腎臟的負(fù)擔(dān)，所以腎虛者一定要少吃過咸的食物。有些長壽老人有搓耳的習(xí)慣，實(shí)際上，搓搓耳朵確實(shí)能夠補(bǔ)腎。中醫(yī)認(rèn)為，“腎開竅于耳，耳為腎之官”。腎氣足，聽覺就敏銳。腎氣虛，聽力也會(huì)受到影響。所以經(jīng)常進(jìn)行搓搓雙耳，可起到輔助健腎壯腰、養(yǎng)身延年的作用。

　　補(bǔ)腎不是一天兩天就有明顯效果的。因此，在堅(jiān)持食療的同時(shí)，還可以輔助用一些食材配合進(jìn)補(bǔ)。《黃帝內(nèi)經(jīng)》有“湯液醪醴論篇”，專門討論用藥之道。所謂“湯液”即今之湯煎劑，而“醪醴”者即藥酒也。由此可見，早在戰(zhàn)國時(shí)代，人們對(duì)食療作用已有了較為深刻的認(rèn)識(shí)。

　　天氣漸涼，早晚溫差大，保暖不可忽視。對(duì)于女性來說，還可有效緩解女性痛經(jīng)的癥狀，并且能夠起到保腎養(yǎng)腎的效果。晚上泡泡腳，也有助于養(yǎng)腎。經(jīng)常用熱水泡腳可以刺激腳部的很多穴位，從而滋補(bǔ)元?dú)猓{(diào)理臟腑，疏通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)新陳代謝。養(yǎng)腎還要注重食補(bǔ)。枸杞是公眾熟知的補(bǔ)腎佳品，能補(bǔ)腎益精、養(yǎng)肝明目。黑豆被古人譽(yù)為腎之谷，形狀像腎，以形補(bǔ)形。黑米、木耳也具有補(bǔ)腎功效。海產(chǎn)品營養(yǎng)豐富、味道鮮美，含有多種微量元素，如鈣、鐵、鋅等。