頸椎病是由于頸椎長(zhǎng)期勞損、骨質(zhì)增生，或椎間盤脫出、韌帶增厚，致使頸椎脊髓、神經(jīng)根或椎動(dòng)脈受壓，出現(xiàn)一系列功能障礙的臨床綜合征。經(jīng)常自我鍛煉能夠有效地解除頸部痹痛，下面介紹一些省時(shí)、方便的中醫(yī)自我療法。

　　一、自我鍛煉

　　1、先將頭頸向左側(cè)彎，同時(shí)左手經(jīng)頭頂上方去觸碰右耳朵，停留片刻，還原到準(zhǔn)備姿勢(shì)。然后反方向做同樣動(dòng)作，反復(fù)5-10次。2、低頭含胸，兩臂在胸前交叉，盡量伸向?qū)?cè)，左臂在上；然后挺胸，兩臂展開，同時(shí)頭頸向左旋轉(zhuǎn)，眼睛看著左手，停留片刻后還原到準(zhǔn)備姿勢(shì)。然后，反方向做同樣動(dòng)作，反復(fù)5-10次。3、先將頭頸向左旋轉(zhuǎn)，同時(shí)左手經(jīng)體前伸向右肩上方，停留片刻，還原到準(zhǔn)備姿勢(shì)。然后，反方向做同樣動(dòng)作，反復(fù)5-10次。

　　二、按摩

　　1、找出壓痛點(diǎn)和筋結(jié)處，分別用食、拇指點(diǎn)按穴位，常用穴位有風(fēng)池、風(fēng)府、大椎、肩井、天宗等。2、以雙手中指、食指重疊置于頸部正中線，自上而下，依次按壓各頸椎棘突，每按壓1次，頭后仰1次，通過加大頸后伸的幅度，疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)整頸部解剖上微細(xì)變化。

　　三、藥枕

　　取葛根、蒿本、川芎、薄荷、紅花、桃仁、伸筋草、透骨草、桂枝各30-50克，放于自制的枕頭大小的布袋中，睡覺時(shí)置于枕部及頸后側(cè)，使中草藥可透過微粒子滲透作用發(fā)揮療效。藥枕高度應(yīng)以自己的拳頭高度為準(zhǔn)，側(cè)臥時(shí)枕頭高度與自己的一側(cè)肩寬長(zhǎng)度一致為好。使用時(shí)將藥枕中間壓扁，頸部著枕處墊高，使頸椎既不前屈也不側(cè)彎，保持適度的后伸位。

　　四、熱敷

　　取羌活、防風(fēng)、荊芥、獨(dú)活、當(dāng)歸、川斷、青皮、牛膝、五加皮、杜仲、紅花、枳殼各適量，放于紗布袋內(nèi)，先冷水浸泡4-8小時(shí)后瀝水，再放于蒸鍋內(nèi)加熱10-15分鐘，待其溫、濕、味濃郁之際，外敷于頸部，可驅(qū)除風(fēng)寒濕邪、通經(jīng)活絡(luò)、活血止痛。