養(yǎng)生之道網(wǎng)導(dǎo)讀：夏天吃什么補(bǔ)鈣？夏季也是補(bǔ)鈣的好季節(jié)，很多人都知道 曬太陽(yáng)是很好的補(bǔ)鈣方式，那么你知道夏天吃什么補(bǔ)鈣嗎？不要著急，下面小編一一為您介紹，一起來(lái)看看吧。

　　夏天吃什么補(bǔ)鈣？

　　1、紫菜

　　紫菜是海產(chǎn)品中高鈣食物，臨床試驗(yàn)表明，每天吃二十克紫菜可以補(bǔ)充大概三百毫克的鈣質(zhì)。另外，紫菜有清除血液中自由基的作用，降低血脂血糖，預(yù)防心 血管疾病。

　　2、 酸奶

　　酸奶可以改善腸道環(huán)境，提高機(jī)體 免疫力。多 喝酸奶還有預(yù)防婦科感染的功效。酸奶含有豐富的鈣元素，能預(yù)防骨質(zhì)疏松。以酸奶作為零食，有控制食欲的功效。一星期可飲用3-5次酸奶。

　　3、豆腐、豆皮、腐竹

 

　　豆腐、豆皮、腐竹等都屬于豆制食品，豆制食品被稱為素食中的葷菜，含有大量的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，是滋養(yǎng)身體的良好食材。夏季多吃豆腐，補(bǔ)鈣效果明顯，更有清熱解毒之效。

　　4、榛仁

　　榛仁在各種堅(jiān)果中含鈣量最高，每100克炒榛子的鈣含量高達(dá)815毫克，能夠滿足成年人一天的鈣需求量。但堅(jiān)果類能量普遍偏高，每天一小把即可。

　　5、排骨和豬大骨

　　豬排骨和豬大骨百分之八十都是鈣質(zhì)，夏季補(bǔ)鈣可以多吃 排骨湯和豬骨湯，小伙燜燉豬骨，讓鈣質(zhì)盡可能的融入湯里。

　　6、牛奶

　　牛奶是鈣的好來(lái)源，喝250克(一袋)牛奶，大約可以獲得275毫克的鈣，且飲用方便、吸收好。

　　7、紅肉

　　牛肉是紅肉 食物中最有營(yíng)養(yǎng)之一，它不僅有大量的鐵質(zhì)，補(bǔ)血益氣，更有豐富的鈣質(zhì)，平衡 夏季流失的鈣質(zhì)有極好的效果。夏季補(bǔ)鈣吃牛肉需要預(yù)防上火，可采取清燉、清炒等烹飪方式。

　　8、泥鰍

　　同等重量下，泥鰍的鈣含量是鯉魚的近6倍，是帶魚的10倍左右。泥鰍燒豆腐將泥鰍和豆腐兩種含鈣豐富的食材合二為一，絕對(duì)是補(bǔ)鈣佳肴。

　　9、鯽魚、草魚等等

　　大家熟知的鯽魚豆腐湯是良好的補(bǔ)鈣食物，人們常常燉此湯給孕婦、產(chǎn)婦、老人 小孩或者大病初愈者食用，起到滋陰養(yǎng)腎、養(yǎng)氣養(yǎng)脾、補(bǔ)血中氣、補(bǔ)鈣養(yǎng)生之效。夏季補(bǔ)鈣，不妨煮一盆鯽魚豆腐湯食用，清淡而不失鮮美。

　　10、豆奶

　　不論你所選擇的是純豆奶，還是香草味、 巧克力味、還是草莓味的豆奶，要先確認(rèn)是不是加鈣的產(chǎn)品?，F(xiàn)在市面上出售的豆奶一般都加鈣， 其鈣的含量同普通牛奶的鈣質(zhì)含量相同。

　　11、菠菜

　　菠菜是極好的滋補(bǔ)食材，研究表明，每天吃一碗菠菜，可補(bǔ)充人體每日所需鈣質(zhì)的百分之二十五。另外，菠菜還是補(bǔ)鐵補(bǔ)血高手， 女性可多吃，補(bǔ)血 補(bǔ)氣，美容養(yǎng)顏。

　　12、燕麥

　　各種谷類糧食當(dāng)中，以燕麥的鈣含量最高，達(dá)精白大米的7.5倍之多。盡管燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣，仍然對(duì)預(yù)防鈣缺乏有益。如果將燕麥和 黑芝麻一起熬成美味的粥品，補(bǔ)鈣效果更佳。

　　13、生菜

　　生菜沒(méi)有直接補(bǔ)鈣之效，而是含豐富的 維生素K，促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收和利于，對(duì)預(yù)防骨質(zhì)疏松和牙齒松動(dòng)有幫助。

　　14、蕓豆

　　每100克帶皮蕓豆含鈣達(dá)349毫克，是黃豆的近兩倍。用五香蕓豆、話梅蕓豆作為零食或開胃小菜，不失為一種好的補(bǔ)鈣方法。