暴走，是一種高強(qiáng)度又簡(jiǎn)單易行的戶外運(yùn)動(dòng)方式，也是一種保持身材的最佳運(yùn)動(dòng)。暴走其實(shí)也是極限運(yùn)動(dòng)的一種，它挑戰(zhàn)著人們的心理素質(zhì)和身體素質(zhì)，但暴走又不像登山野外探險(xiǎn)等極限運(yùn)動(dòng)那樣需要投入較大的經(jīng)濟(jì)代價(jià)去購買設(shè)施，它的最低限度只需要一雙好鞋和一瓶水就可以了。但是，暴走到底適不適合我們？暴走時(shí)又有哪些注意事項(xiàng)？這些問題可能要引起“暴走一族”的重視。

　　第一，選擇暴走前要對(duì)自己身體的適應(yīng)性進(jìn)行評(píng)估。我們?nèi)绻胍M(jìn)行暴走這一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)之前，首先要了解自己的身體狀況。如果你打算長(zhǎng)期堅(jiān)持這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，那么我們建議你先做一次體檢，根據(jù)身體狀況來確定運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度。舉個(gè)例子來說，一小時(shí)7公里的暴走量，對(duì)很多人來說是超出自己負(fù)荷的，所以新人要循序漸進(jìn)，逐步增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

　　第二，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。暴走速度的快慢是決定鍛煉效果的關(guān)鍵因素，通常因人而異，一般可分為慢速走（每分鐘約70—90步）、中速走（每分鐘90—120步）、快速走（每分鐘120—140步）、極快速走（每分鐘140步以上），對(duì)于中老年人或是身體素質(zhì)偏弱的人群來說，可以選擇慢速走或是中速走；對(duì)于青少年或是身體素質(zhì)較好的人群來說，可以選擇中速走或是快速走；對(duì)于平時(shí)經(jīng)常運(yùn)動(dòng)和健身或是身體素質(zhì)極佳的人群來說，也可以嘗試極快速走，但是極快速走對(duì)于人體的負(fù)擔(dān)是非常重的，一般人群不推薦。同時(shí)，每天暴走的時(shí)間以30—60分鐘為宜。

　　第三，要重視對(duì)于暴走運(yùn)動(dòng)后的評(píng)估。我們?cè)谶M(jìn)行了暴走運(yùn)動(dòng)一段時(shí)期以后，可以對(duì)這一段時(shí)期的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和自我身體感覺進(jìn)行一個(gè)初步的評(píng)估。如果感覺很好，精神狀態(tài)或是身體狀況較暴走前都有明顯的提升，那么說明目前的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較合適，可以繼續(xù)進(jìn)行下去。如果感覺不好，或是身體感到明顯的勞累與不適，那么建議立即停止運(yùn)動(dòng)，或是降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，否則，將會(huì)對(duì)人體的健康產(chǎn)生危害。

　　第四，對(duì)于特殊人群而言，暴走不能勉強(qiáng)。有一些特殊人群，如心肺功能不好的人，或是身體患有疾病的人，我們是絕對(duì)不建議他們進(jìn)行暴走運(yùn)動(dòng)的。而對(duì)于一些身體瘦弱，或是平常很少運(yùn)動(dòng)的人群來說，暴走同樣不適合他們。

　　總之，暴走這一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)于身體素質(zhì)的要求比較高，我們?cè)谶x擇進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)之前，一定要對(duì)自己的身體狀況進(jìn)行評(píng)估，不要盲目暴走，要科學(xué)合理，這樣才能走出健康！