在我們的日常生活中，熬夜已經(jīng)成為了許多上班族和80、90后的一種習(xí)慣，他們往往將入睡的時間推遲到晚上11點以后甚至是更晚。由此所帶來的問題便是他們其中多數(shù)人都會選擇宵夜作為自己熬夜的能量補充。其實，宵夜對人體的健康是不利的，不但會導(dǎo)致人發(fā)胖，更會產(chǎn)生許多的健康問題，所以我們務(wù)必要控制和減少宵夜的攝入。

　　第一，宵夜應(yīng)該盡量不吃。平時有熬夜習(xí)慣的人群，可以盡可能推遲晚餐的時間，可以從一般的5、6點推遲到晚上的7點左右（不要超過8點），這樣可以盡量避免熬夜時產(chǎn)生的饑餓感，降低對宵夜的需求性，從而盡可能不吃宵夜。

　　第二，熬夜較多時，也要科學(xué)地吃宵夜。一些人群因為平時工作、加班等因素，難以避免地要熬夜時，我們也要盡可能控制宵夜的量以及選對所吃宵夜的種類，千萬不能沒有節(jié)制地肆意吃宵夜。在減量上，我們可以選擇每隔兩天吃一次宵夜，或是在平時宵夜量的基礎(chǔ)上進行減半，以達到控制的目標。在宵夜的種類和結(jié)構(gòu)上，我們應(yīng)該盡量選擇偏素類食物，盡量避免過多油膩食物、大葷食物和主食的攝入，否則會對胃腸道造成較大的傷害。

　　第三，熬夜較多的人，也可以選擇一些食物來替代宵夜。我們在平常需要熬夜時，也可以選擇喝杯牛奶、吃點水果、或是喝一小碗粥，來替代大量宵夜的攝入，只要沒有饑餓感了就行，這樣能把宵夜對健康產(chǎn)生的不利影響降到最低。

　　第四，宵夜中要特別注意酒類的控制。有些人往往熬夜進行應(yīng)酬或是各種娛樂活動時，會選擇飲用啤酒、白酒等酒類。其實，這對人體的健康也是極為不利的，它不僅僅會使你的肝臟、腎臟以及胃腸道得不到休息，更會加重它們的負擔(dān)，久而久之，必將會引起各種疾病，如酒精性脂肪肝、胃腸功能紊亂、內(nèi)分泌失調(diào)等。并且，啤酒等被稱為“液體面包”，其所包含的巨大熱量會讓容易引起體內(nèi)脂肪堆集，加重心臟負擔(dān)。

　　總之，對于宵夜，我們能不吃就盡量不吃，如果一定要吃，也要進行減量或是調(diào)整宵夜的種類結(jié)構(gòu)，應(yīng)盡量避免高脂肪、高蛋白、高淀粉類食物作為宵夜的攝入，最大程度降低因食用宵夜對我們的健康所造成的危害！