隨著生活水平的提高，人們越來越重視身材的美感和身體的健康。尤其是愛美的女性更是熱衷于收集減肥秘籍和減肥方法。網(wǎng)絡(luò)上也經(jīng)常出現(xiàn)什么“七日斷食法”“蘋果減肥法”等讓人眼花繚亂的減肥速成法。而這些方法既不科學也沒有效果，有的甚至還會危害我們的身體健康。那么如何健康減肥呢？

　　所謂減肥是減去身體中多余脂肪，也就是我們說的贅肉。而不是從減輕體重作為唯一目標的。人的體重是在一定范圍變化的，其變化的差值主要以攝入食物熱量和水分重量形式體現(xiàn)的。想要達到減脂目的就要從減肥原理入手，攝入熱量和消耗熱量的差值決定了人們是減重還是增肥。也就是我們常說的：管住嘴，邁開腿。所以，減肥并不是什么難事，只需要控制飲食和運動，使得每日消耗熱量大于攝入熱量。

　　1.飲食

　　人們常說民以食為天，飲食不僅關(guān)乎生存大計更對健康有很大影響。如今，我們對事物的要求不僅限于果腹，更應(yīng)通過飲食調(diào)節(jié)身體狀況。

　　根據(jù)世界衛(wèi)生組織出版的《熱量和蛋白質(zhì)攝取量》一書,一個健康的成年女性每天需要攝取1800～1900卡路里的熱量,男性則需要1980～2340卡路里的熱量。需要減肥的朋友，應(yīng)多注意飲食熱量表，盡量在保證營養(yǎng)供給的同時多選擇低熱量食物。蔬果、酸奶可以代替薯片之類的零食，油炸食品在減肥期間盡量不吃。即使在減肥期間，也要正常吃三餐。只是早餐需吃飽，午餐八分飽，晚餐清淡少。這樣更容易堅持，否則依靠節(jié)食或餓肚子不是長久之計，不僅對減肥無效也對身體無益。

　　2.運動

　　運動可以消耗熱量，每種運動消耗熱量不盡相同。但不論哪種運動也需要保持30分鐘以上，且每周運動不低于3次。喜歡單獨運動的可以選擇健身操、瑜伽和游泳，喜歡有互動的集體運動可以選擇球類和廣場舞。不論哪種運動一朝一夕都是沒有作用的，長久堅持下來，你一定會有所收獲。

　　3.減肥小貼士

　　運動最好在晚上八點后或者晚飯后兩小時進行，此時身體不會因攝入食物而造成負擔。每日稱重也要選擇同一時段，并進行記錄，這樣的結(jié)果對減肥才有指導意義。減肥難以堅持有時候是沒有伙伴的鼓勵，最好與同樣有減肥意愿的人群結(jié)成伙伴，一起運動。

　　減肥需要付出一定時間和精力，不妨將科學的運動和飲食習慣納入生活，那么你就會輕輕松松擁有好身材了。