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腰痛還能不能練瑜伽?

來源:羊城晚報 作者:      2016-11-21

  瑜伽是時下非常流行的一項健身運動。它可以不同程度地緩解頸肩腰腿痛,因而備受白領歡迎。但中山大學孫逸仙紀念醫(yī)院康復科主任馬超介紹,瑜伽動作的練習要循序漸進,如果沒有經(jīng)過系統(tǒng)練習就試圖做一些復雜的瑜伽動作,很容易損傷腰椎,而本身有腰痛時,有一些瑜伽動作是萬萬不可練習的。

  結構性腰痛不宜練瑜伽

  當身體出現(xiàn)腰痛時是否適宜練習瑜伽呢?馬超指出,首先要明確腰痛的原因。通常情況下腰痛可分為結構性腰痛和功能性腰痛。結構性腰痛是以腰椎的骨性結構改變?yōu)橹?,比如腰椎椎體滑脫,腰椎椎管狹窄等;功能性腰痛是以腰椎周圍軟組織退變引起,如腰肌勞損等。

  “若是因為腰椎結構性改變引起的腰痛,簡單一點講,就是腰椎關節(jié)出現(xiàn)問題則不宜做瑜伽,以免加重病情”。功能性腰痛患者在咨詢專業(yè)醫(yī)生后可選擇性練習一些瑜伽動作。專家提醒,出現(xiàn)腰痛要先到醫(yī)院就診,明確是哪種類型的腰痛,切忌盲目自行鍛煉和使用藥物。

  哪些常見的瑜伽動作不適合腰痛患者呢?馬超認為,在日常練習的瑜伽動作中,使腰椎過度前屈和過度后伸的動作,一般不適合練習,例如前屈伸展式、背部前屈伸展坐式和三角伸展式等大多把胸和腿“折疊”在一起的姿勢。

  功能性腰痛需加強核心肌群訓練

  當腰痛發(fā)作,且明確是腰肌勞損造成的,此時則可以通過練習某一些動作的瑜伽來緩解腰痛。馬超解釋說,腰椎就像“電線桿”,其穩(wěn)定性不僅依靠腰椎骨性結構,同時依靠腰椎周圍肌肉。

  長時間的腰痛可導致腰部肌群活動水平下降,肌肉脂肪化,進而降低腰椎穩(wěn)定性。通常腰椎穩(wěn)定性是由核心肌群如多裂肌和腹橫肌來維持的,而腰椎的活動是由豎脊肌等大肌群來啟動的。通過對核心肌群的訓練可有效地提高腰椎穩(wěn)定性,防止腰椎損傷、緩解腰痛。

  瑜伽的一些體式中包含有核心肌群訓練的方法,可以通過經(jīng)常練習這些動作來加強我們的核心肌群,下面推薦幾種常見的練習方法供大家參考:

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  Tips

  盲目跟風攀比風險大

  隨著年齡的增加,腰椎會出現(xiàn)退行性改變,包括椎體骨質增生、椎間盤變性、椎旁肌肉脂肪化及功能減退,中老年女性隨著身體激素水平下降,會出現(xiàn)骨質疏松,同時隨著年齡增加人體的整體功能也逐漸下降,這些因素都不同程度影響自己的運動功能,盲目跟風攀比風險大,因此有必要根據(jù)的年齡和身體功能狀況,請醫(yī)生制定科學的個體化練習方案。

【責任編輯:天亮】

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