瑜伽是時下非常流行的一項健身運動。它可以不同程度地緩解頸肩腰腿痛，因而備受白領歡迎。但中山大學孫逸仙紀念醫(yī)院康復科主任馬超介紹，瑜伽動作的練習要循序漸進，如果沒有經(jīng)過系統(tǒng)練習就試圖做一些復雜的瑜伽動作，很容易損傷腰椎，而本身有腰痛時，有一些瑜伽動作是萬萬不可練習的。

　　結構性腰痛不宜練瑜伽

　　當身體出現(xiàn)腰痛時是否適宜練習瑜伽呢？馬超指出，首先要明確腰痛的原因。通常情況下腰痛可分為結構性腰痛和功能性腰痛。結構性腰痛是以腰椎的骨性結構改變?yōu)橹?，比如腰椎椎體滑脫，腰椎椎管狹窄等；功能性腰痛是以腰椎周圍軟組織退變引起，如腰肌勞損等。

　　“若是因為腰椎結構性改變引起的腰痛，簡單一點講，就是腰椎關節(jié)出現(xiàn)問題則不宜做瑜伽，以免加重病情”。功能性腰痛患者在咨詢專業(yè)醫(yī)生后可選擇性練習一些瑜伽動作。專家提醒，出現(xiàn)腰痛要先到醫(yī)院就診，明確是哪種類型的腰痛，切忌盲目自行鍛煉和使用藥物。

　　哪些常見的瑜伽動作不適合腰痛患者呢？馬超認為，在日常練習的瑜伽動作中，使腰椎過度前屈和過度后伸的動作，一般不適合練習，例如前屈伸展式、背部前屈伸展坐式和三角伸展式等大多把胸和腿“折疊”在一起的姿勢。

　　功能性腰痛需加強核心肌群訓練

　　當腰痛發(fā)作，且明確是腰肌勞損造成的，此時則可以通過練習某一些動作的瑜伽來緩解腰痛。馬超解釋說，腰椎就像“電線桿”，其穩(wěn)定性不僅依靠腰椎骨性結構，同時依靠腰椎周圍肌肉。

　　長時間的腰痛可導致腰部肌群活動水平下降，肌肉脂肪化，進而降低腰椎穩(wěn)定性。通常腰椎穩(wěn)定性是由核心肌群如多裂肌和腹橫肌來維持的，而腰椎的活動是由豎脊肌等大肌群來啟動的。通過對核心肌群的訓練可有效地提高腰椎穩(wěn)定性，防止腰椎損傷、緩解腰痛。

　　瑜伽的一些體式中包含有核心肌群訓練的方法，可以通過經(jīng)常練習這些動作來加強我們的核心肌群，下面推薦幾種常見的練習方法供大家參考：

　　（一）腰部拉伸練習

　?。ǘ┭苛α坑柧?/p>

　　Tips

　　盲目跟風攀比風險大

　　隨著年齡的增加，腰椎會出現(xiàn)退行性改變，包括椎體骨質增生、椎間盤變性、椎旁肌肉脂肪化及功能減退，中老年女性隨著身體激素水平下降，會出現(xiàn)骨質疏松，同時隨著年齡增加人體的整體功能也逐漸下降，這些因素都不同程度影響自己的運動功能，盲目跟風攀比風險大，因此有必要根據(jù)的年齡和身體功能狀況，請醫(yī)生制定科學的個體化練習方案。